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如何鍛煉減肥效果最好呢

2017-04-22 00:55:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減肥方法中包含健康與不健康這兩種類型,要說最健康的減肥方法,答案還是非運(yùn)動莫屬,運(yùn)動減肥不到能夠讓身材變得完美,還能讓身體的抵抗力

減肥方法中包含健康與不健康這兩種類型,要說最健康的減肥方法,答案還是非運(yùn)動莫屬,運(yùn)動減肥不到能夠讓身材變得完美,還能讓身體的抵抗力有所提高,是個一舉兩得的好方法。可是,如何鍛煉減肥效果最好?當(dāng)然還是戶外鍛煉、跑步機(jī)以及短時間內(nèi)高強(qiáng)度鍛煉這三種效果最好。

1、戶外鍛煉

在戶外進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,相對來說崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力,而且在戶外會受到自然風(fēng)的影響,運(yùn)動中的身體會受到更大的阻力,而且上坡或者下坡都要變換節(jié)奏,這樣就有助于消耗更多的熱量。

2、跑步機(jī)

研究發(fā)現(xiàn),在18.5分鐘內(nèi),中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量。但并非說到健身房固定地在跑步機(jī)上練習(xí)就可以達(dá)到減肥的效果。長時間地做同一種健身練習(xí)會讓人的身體慢慢地適應(yīng)這種鍛煉方法,消耗的熱量就不會太多,這樣就不利于減肥。因此要經(jīng)常變換健身的項目和方式。

3、短時間高強(qiáng)度鍛煉

研究發(fā)現(xiàn),在同等時間內(nèi),短時間高強(qiáng)度的鍛煉所燃燒的熱量比長時間柔和鍛煉要高1.5-2倍,而且之后還會繼續(xù)燃燒75-125卡。但是過量的短時間高強(qiáng)度練習(xí)很有可能會造成運(yùn)動傷害。同時要知道,45-60分鐘的中低程度的長時間鍛煉有助于人體生成更多的線粒體,加快人體的新陳代謝。

一般來說,大多數(shù)人會選擇戶外鍛煉這種方式來減肥,戶外運(yùn)動比較自由,還能呼吸到新鮮空氣,體驗(yàn)大自然帶來的樂趣。不過,也有少數(shù)人喜歡在跑步機(jī)上運(yùn)動,快捷方便,與此同時,如果能夠加上高強(qiáng)度的鍛煉,那就再好不過了,

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