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跑步減肥怎么樣最有效呢?

2017-04-22 01:03:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:隨著飲食條件的逐步提高,出現(xiàn)肥胖人群是越來越多,有很多人過度肥胖甚至引起了三高現(xiàn)象,所以必須要減肥,但是有很多肥胖者沒有養(yǎng)成良好的

隨著飲食條件的逐步提高,出現(xiàn)肥胖人群是越來越多,有很多人過度肥胖甚至引起了三高現(xiàn)象,所以必須要減肥,但是有很多肥胖者沒有養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣,加上毅力不夠堅定總是在減肥途中半途而廢,所以很多人都選擇最簡單的減肥方法,就是跑步減肥,那么跑步減肥怎么樣最有效呢?

跑步減肥一、跑步對減肥的好處這是MM們最關(guān)心的問題,跑步對減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。

1、跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒,轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。

2、跑步不需要花費一分錢:多么經(jīng)濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥。

3、跑步彈性很大,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。

4、跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。

跑步減肥二、跑步前的準(zhǔn)備

在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運動 ,讓身體在運動前進入狀態(tài),不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。準(zhǔn)備運動沒有硬性規(guī)定必須做些什么,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下,需要注意的是動作盡量做到位,時間在十分鐘左右,隨便動兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。

跑步減肥三、跑步的各種方式

1、慢跑:根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運動習(xí)慣的MM喔!

2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態(tài)后逐漸提高速度,一直到所能達(dá)到的最高速度為止,然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運動。

跑步減肥四、跑步的時間

1、時間段的選擇:下午兩點到四點是強化體力的好時間,人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點,人的運動能力達(dá)到最高點,適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間,會妨礙消化,時間長了會傷害胃,要休息30~45分鐘才能跑步喔。

2、時間的長短:跑步的時間不是越久越好,若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上,沒有運動習(xí)慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強,應(yīng)使用漸進的方法,今天20分鐘,明天25分鐘,慢慢去達(dá)到40分鐘。

從上面可以看出來,跑步減肥的確是最簡單的一種減肥方法,一般來說它不受任何時間的限制,可以根據(jù)自己的時間安排,但需要注意的是,在跑步前一定要做好熱身準(zhǔn)備,在最開始跑步的時候,一定不要讓身體太過于勞累,可以選擇慢跑或者原地跑。

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