減肚子每天做幾個(gè)仰臥起坐好呢
相信一說(shuō)起仰臥起坐很多朋友都會(huì)感覺到非常熟悉，因?yàn)樵谖覀冃〉臅r(shí)候體育老師就會(huì)經(jīng)常讓我們做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉我們的心智和毅力。而在現(xiàn)在很多瘦身專家都提出做仰臥起坐，可以達(dá)到很好的瘦肚子效果。因此很多朋友們想去嘗試，那么減肚子每天做幾個(gè)仰臥起坐好呢？為了解決這個(gè)問(wèn)題，下面就由我為大家做出一些解釋。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45-60個(gè)/分鐘;30歲最好做到35-40個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
一般做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一天是三到五組為宜，每組根據(jù)你自己的個(gè)人的情況，每組做到你完全做不動(dòng)后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的時(shí)候，是會(huì)量在逐漸加大的。因?yàn)橹皇菃雾?xiàng)的運(yùn)動(dòng)，所以成效慢點(diǎn)，但一般三周會(huì)有一些效果的。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的解釋，廣大朋友們對(duì)上述疑問(wèn)心中也已經(jīng)有了一個(gè)更明確的定論。其實(shí)從中我們也不難發(fā)現(xiàn)，仰臥起坐在我們實(shí)際生活中要操作實(shí)施起來(lái)也是非常簡(jiǎn)單的，不會(huì)花費(fèi)我們太多的時(shí)間和金錢，只需要我們?cè)诜泵Φ墓ぷ髦喑槌鲆恍r(shí)間就可以辦到。當(dāng)然減肚子也必須得堅(jiān)持做。
