初級(jí)瘦身減肥瑜伽有哪些
有一些初級(jí)瘦身減肥瑜伽，鍛煉起來非常方便，并且減肥的效果也很明顯，很多朋友一學(xué)就會(huì)，但是應(yīng)當(dāng)注意，在鍛練瑜伽的過程當(dāng)中，不要一開始就做高難度的動(dòng)作，這樣有可能導(dǎo)致身體受到意外傷害，最好先從最簡單的瑜伽暖身動(dòng)作開始，使身體逐漸過渡到一個(gè)高水平的瑜伽鍛煉狀態(tài)。關(guān)于初級(jí)瘦身減肥瑜伽請看下面的介紹。
大鵬展翅：站姿，兩腿并攏，手臂向兩側(cè)平舉，掌心向下，脊柱伸直，目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角，將右腿抬起至大腿平行地面，腳背繃直，停住10-15秒，然后慢慢放下。接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重復(fù)5次。靠墻幻椅式：靠墻站直，兩腳分開與肩同寬，腳趾稍稍向外，兩手叉腰，目視前方。背部貼墻，彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒后回復(fù)原位，重復(fù)10次。
手臂伸展：兩腿分開略比肩寬，腳趾稍向外，兩手屈肘在頭頂交疊。左手按住右手肘并將其下壓，停住10-15秒，換手重復(fù)相同動(dòng)作。簡易舞蹈式：兩腿打開約1個(gè)半肩寬，腰背挺直，雙手插腰。然后將左腿向后屈膝，左手向后抓住左腳踝并將其向上拉提，保持10-15秒后放下，換腿重復(fù)，左右交替做10次。
在訓(xùn)練瑜伽的時(shí)候，非常強(qiáng)調(diào)呼吸，我們每做一個(gè)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，至少應(yīng)當(dāng)保證3到5次左右的呼吸，通過瑜伽的鍛煉會(huì)讓我們的心情感覺愉悅，而不是讓我們的身體感覺到酸痛疲憊，所以說鍛煉的時(shí)候，最開始量不能很大，否則容易使得我們產(chǎn)生畏難情緒，這樣對以后的鍛煉沒有好處。
