冬天的減肥運(yùn)動(dòng)可以怎么做
冬天比較容易使人長(zhǎng)體重,所以減肥就是許多人都為之奮斗的一個(gè)目標(biāo)。要想達(dá)到減肥瘦身的效果,最好是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方式,還可以使身體處于一個(gè)健康的狀態(tài)。但是很多人不知道要怎么進(jìn)行減肥,也沒(méi)有堅(jiān)持的信心。下面,我們就一起來(lái)看看冬天減肥可以怎么進(jìn)行吧!
運(yùn)動(dòng)減肥重點(diǎn)計(jì)劃
1.建議一周運(yùn)動(dòng)三至四次,但運(yùn)動(dòng)頻率不可斷斷續(xù)續(xù),如一周前三天運(yùn)動(dòng)、后三天休息,而應(yīng)該以一、三、五或二、四、六的方式交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間;周末則進(jìn)行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動(dòng)。如此一來(lái),不僅下回運(yùn)動(dòng)時(shí)比較不容易酸痛,也比較不容易囤積儲(chǔ)存性脂肪。
2.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可幫助提領(lǐng)體內(nèi)脂肪,降低體脂肪的比率。若想增加肌肉量,就要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度約六至七的程級(jí),例如擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)角度、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間與范圍等,都能增加肌肉,并消耗更多熱量。
3.一般人塑身最怕想瘦的地方?jīng)]鍛煉到,其它部位卻格外疼痛,這是因?yàn)閯?dòng)作沒(méi)有做確實(shí)的關(guān)係。不讓錯(cuò)誤動(dòng)作發(fā)生的最好方法,除了動(dòng)作不要求快之外,憋氣的習(xí)慣也要避免,學(xué)習(xí)以規(guī)律的呼吸配合動(dòng)作的節(jié)奏!
4.若行有余力,推薦上健身房做更進(jìn)一步的訓(xùn)練。因?yàn)樯眢w的活動(dòng)量是累計(jì)的,而負(fù)重的訓(xùn)練更可幫助身體更加挺拔緊實(shí)。一般男生會(huì)選做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程;而女生則可加強(qiáng)腰腹肌肉、以及臀腿的線條,并接續(xù)彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。
5.很多人減重時(shí)常常不吃晚餐,但肚子一旦在半夜產(chǎn)生飢餓感,血糖值與情緒都會(huì)變得不穩(wěn)定。建議可以先讓自己吃些富含蛋白質(zhì)的東西,如一根香蕉,接著進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng),最后再吃半個(gè)手掌大小的蔬菜水果。這個(gè)方法不僅能在晚餐照常進(jìn)食,又能在睡前讓胃維持凈空的健康狀態(tài)。
6.喝茶也能喝到瘦。
如果是上上班族時(shí)間少,也可以通過(guò)多爬樓梯來(lái)達(dá)到減肥的效果。在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,最好要穿著比較透氣舒適的棉質(zhì)衣物,多補(bǔ)充水分,保持良好的生活作息時(shí)間。除此之外,還應(yīng)該注意調(diào)整飲食,少食多餐是可以的,但是也不能吃太多。