跑步減肥拉伸運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)是什么呢
隨著生活水平的提高，很多人出現(xiàn)了肥胖的癥狀，跑步減肥就出現(xiàn)在人們眼中了。并且越來(lái)越多的人加入跑步減肥，因?yàn)檫@是非常健康的方式，但是跑步也要一些技巧，特別的是跑步前要進(jìn)行一下熱身拉伸運(yùn)動(dòng)的相關(guān)準(zhǔn)備，如果不進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的話(huà)那么很有可能在跑步的時(shí)候出現(xiàn)肌肉受傷的現(xiàn)象，那么拉伸運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)是什么呢？
跑步減肥前的一些拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
一、側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.腿的跨度不宜過(guò)大，一條腿伸直，另一條腿微。
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開(kāi)，控制在一個(gè)平面內(nèi)。
二、手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
三、臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方。
四、大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。
2.支撐的腿部可以微曲。
五、腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合十，慢慢舉過(guò)頭頂，感覺(jué)腹部被拉伸即可。
六、大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)： 被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
大家一定要注意一下這些細(xì)節(jié)，跑步減肥前熱身能讓自己的身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓自己的身體從麻木的到活躍狀態(tài)，這樣能有效的避免一些意外傷害。同時(shí)，大家跑步減肥運(yùn)動(dòng)后也不要立即的坐下休息，要走一走，這樣才對(duì)自己身體的心血管有益。
