杠鈴到底能減肥嗎
2017-04-22 11:01:20 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多的女性為減肥而煩惱，其實(shí)有很多減肥的方法，但是最好的方法就是鍛煉加上飲食控制。在鍛煉上，可以依靠運(yùn)動(dòng)器械的幫助，加快減肥的效果
很多的女性為減肥而煩惱，其實(shí)有很多減肥的方法，但是最好的方法就是鍛煉加上飲食控制。在鍛煉上，可以依靠運(yùn)動(dòng)器械的幫助，加快減肥的效果。比如我們常見的杠鈴就可以幫助我們減輕體重。使用杠鈴減脂，可以用臥推、屈臂舉等動(dòng)作訓(xùn)練，能消耗多余的脂肪，使身體曲線美好。有條件的人可以在健身房中在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，最好是每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練。
很多女性朋友認(rèn)為杠鈴不適合用于減肥，因?yàn)榕掳咽直劬毘鲞^多的肌肉。但是事實(shí)上是不會(huì)的，輕杠鈴是為了加強(qiáng)手臂的線條美而存在的，所以借助工具的不同，減肥效果也是不同的，同時(shí)杠鈴還具有瘦腹和瘦腿的功效。
在舉杠鈴的時(shí)候經(jīng)常需要提氣運(yùn)氣，這樣反而給瘦腹提供了條件。雙腿的力量也可以在此時(shí)得到鍛煉。
杠鈴操的減肥效果如何？如果沒有杠鈴，可以用礦泉水瓶代替。
一瘦上臂
①左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
②左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。
③一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。
減肥中，鍛煉是必須每天堅(jiān)持進(jìn)行的。而在飲食上也同樣很重要。若是鍛煉的時(shí)候，還是大魚大肉，那么減重鍛煉是沒有效果的。在飲食上，可以少吃多餐的進(jìn)行。將熱量高、脂肪高的食物換成低脂的食物，多吃蔬菜和水果，這樣減肥的效果就很好。
