睡前做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥
當(dāng)今社會(huì)，大多數(shù)女性討論的話題就是減肥。但由于現(xiàn)在生活壓力越來越大，累了一天的人們經(jīng)常是草草就睡覺了，而忘記了睡前也是可以養(yǎng)生的。就像有句俗語說的好“世界上沒有丑女人，只有懶女人”。如果在睡前我們能抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，也許會(huì)讓你的身材改變很多。那么現(xiàn)在就讓我來教大家一些睡前的減肥動(dòng)作吧。
1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。
睡前運(yùn)動(dòng)提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。
如上就是我為大家介紹的睡前減肥運(yùn)動(dòng)，睡前輕輕地活動(dòng)身體，可加強(qiáng)交感神經(jīng)，在睡覺時(shí)有抑制吸收脂肪的作用哦！所以有時(shí)間不妨去試一試，也許就會(huì)有小驚喜哦！不要因?yàn)槁闊┒艞墸鍪裁词虑槎家獔?jiān)持，這樣你才會(huì)有收獲。最后祝大家天天開心，甩點(diǎn)小脂肪，露出小蠻腰！
