跳繩減肥要連續跳嗎

2017-04-22 23:52:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跳繩已經成為了一種廣受歡迎的減肥方式，我們都知道減肥這是需要就將科學的，特別是雖然運動減肥這是最有效的減肥方法，但是方法不對的話，

跳繩已經成為了一種廣受歡迎的減肥方式，我們都知道減肥這是需要就將科學的，特別是雖然運動減肥這是最有效的減肥方法，但是方法不對的話，不僅不能減肥，而且還會給自己帶來許多的運動傷害，因此跳繩減肥也有非常多的講究，有人說如果想要通過跳繩來降低身上的脂肪含量就需要連續跳，這是正確的嗎，跳繩減肥要連續跳嗎？下面我們就來具體的說一說。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計劃。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

跳繩屬于有氧運動，對減肥瘦身是很有幫助的，通常在運動前20分鐘內消耗的是體內的糖原，20分鐘之后才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數，而更要注重時間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關鍵，關鍵是你可以堅持跳幾天。

脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減，因為無需將結實的肌肉打松，另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易變成肌肉腿。

跳繩減肥常見的方式

1、側身斜跳

動作：側身斜跳是指先單腳跳躍，然后再換另一條腿單腳跳。跳躍的時候雙手同時要練習擺動。

時間：練習跳1分鐘，休息10秒。重復練習2次。

效果：訓練耐久力，增強外展肌和內收肌。

2、雙腿同時跳

動作：雙腿并攏、同時彈跳。彈跳高度為3到5厘米。雙手用手腕力擺動。

時間：連續跳2到3分鐘。初學者線條10到20次，然后休息1分鐘。再重復跳10到20次。非初學者跳30次，休息1分鐘。

3、交換腿跳

雙腳不斷交換彈跳。雙手甩動繩子，左腳屈起，右腳跳躍，繩子再次甩動時，右腳屈起，左腳彈跳。彈跳的時候雙腳不能抬得過高，過慢。