睡前做運(yùn)動能夠減肥嗎
睡前到底該做什么運(yùn)動才能得到減肥效果呢？很多人每天工作量太大了，所以說平時就只有等到晚上的時候才能通過運(yùn)動來讓我們得到減肥的好處，不過運(yùn)動的項(xiàng)目多種多樣，每種不同的運(yùn)動做減肥的時候所得到的效果是不同的，睡前的運(yùn)動一定要合理，要能減肥，但是又不能影響到自己的睡眠程度，那么睡前運(yùn)動能減肥嗎？
1、睡前運(yùn)動瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運(yùn)動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。
一定要注意了，睡前的時候做這些運(yùn)動來減肥的話時間要掌握好，不是說不管哪個時候做運(yùn)動都是有用的，如果我們做減肥運(yùn)動的時候在晚上超過九點(diǎn)鐘做的話，那么所得到的減肥功效不僅不好，反而還有可能會影響到自己的身體健康程度，也會影響到自己的睡眠。
