產(chǎn)后健身減肥有哪些方法？
產(chǎn)后的女性朋友身材都會(huì)走形，這是很正常的，畢竟經(jīng)過了十月的懷胎，即便是身材比較瘦小的人們，產(chǎn)后身材也多少會(huì)發(fā)生一些變化。然而正在哺乳期的產(chǎn)婦們是不能通過節(jié)食或是吃減肥藥的方法來瘦身的，最好的方法就是健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康很有好處，那么產(chǎn)后健身減肥有哪些方法？
1.減肥的時(shí)間。最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
2.減肥的方法。不要節(jié)食，而是通過調(diào)整飲食習(xí)慣，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽。
3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
4.適量的運(yùn)動(dòng)。比如早晚散步、簡(jiǎn)單的瑜伽和家務(wù)活。
5.保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔(dān)心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問題。
6.改變飲食習(xí)慣。把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營(yíng)養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。
7.日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時(shí)間，時(shí)常給腿部按摩。
注意：哺乳期最好不要減肥，更不能通過節(jié)食減肥。哺乳期的媽媽承擔(dān)著哺育嬰兒的責(zé)任，乳汁都是通過脂肪轉(zhuǎn)化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節(jié)食，母體得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，也沒有充足的有營(yíng)養(yǎng)的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營(yíng)養(yǎng)健康著想，媽媽們千萬不要通過節(jié)食減肥。
上文中明確介紹了產(chǎn)后健身減肥有哪些方法，希望對(duì)大家有所幫助。事實(shí)上在哺乳期的產(chǎn)婦最好是先不要減肥的，因?yàn)楫?dāng)體內(nèi)多余的脂肪被燃燒掉之后，對(duì)母乳的分泌也會(huì)產(chǎn)生很大的影響，因此建議產(chǎn)婦們等斷了奶之后再去減肥比較好。
