每天跑步多遠(yuǎn)可以減肥呢
跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，在跑步的過(guò)程中可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥瘦身的效果，每天跑步在兩公里以上就可以消耗我們體內(nèi)很多的熱量，還可以幫助我們塑造一個(gè)非常不錯(cuò)的豐滿的身材，熟悉一下每天跑步多遠(yuǎn)可以減肥吧。
1.如果想要減肥，慢跑40分鐘到1個(gè)小時(shí)左右為宜。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無(wú)法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。如果慢跑40分鐘太輕松，可以去網(wǎng)上搜強(qiáng)度更大的間隙有氧運(yùn)動(dòng)。
2.每天1個(gè)小時(shí)以下的適中強(qiáng)度跑步，只能消耗體內(nèi)的血糖、肝糖、和肌糖元。而且會(huì)強(qiáng)烈的刺激食欲增加。這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)體制、加強(qiáng)免疫力、加強(qiáng)心肺功能等方面有很好的效果，可以強(qiáng)健身體。如果在積極控制飲食的前提下，會(huì)有一定的減肥效果，但減脂效果不明顯，所需時(shí)間周期也很長(zhǎng)。
需要運(yùn)動(dòng)減脂，每次持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在一個(gè)小時(shí)以上，每日最好能累計(jì)運(yùn)動(dòng)3小時(shí)以上。同時(shí)要克制因高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的旺盛食欲，在補(bǔ)充合理的營(yíng)養(yǎng)的前提下，控制每天熱量的攝入。這樣才能減肥。
每天跑步在兩公里以上就可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的有氧健身鍛煉效果，還可以幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的排出，但是我們一定要去堅(jiān)持，千萬(wàn)不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，否則是不能達(dá)到很好的減肥效果的，對(duì)于我們這些來(lái)說(shuō)是有百利而無(wú)一害的。
