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爬樓梯減肥注意事項有哪些

2017-04-23 00:22:54  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥的方法有很多,但有的運動需要特定的場所才可以進行,不管是跑步、打球、跳繩好,都有或多或少的限制,而爬樓梯則是一項經濟又實用的減

減肥的方法有很多,但有的運動需要特定的場所才可以進行,不管是跑步、打球、跳繩好,都有或多或少的限制,而爬樓梯則是一項經濟又實用的減肥運動,簡單而且減肥效果好,腿部上樓梯時要消耗大量的體力和能量,還能使大腿肌肉得到鍛煉,最適合于白天忙碌沒時間運動的上班族,但進行爬樓梯減肥也不能忽視其注意事項,對此,下文簡單介紹一下爬樓梯減肥注意事項。

爬樓梯鍛煉,首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏松,某些身體過于肥胖的人,對膝關節的壓力更大。因此,這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時,應采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時,要掌握正確的鍛煉方法。

下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯后可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。

爬樓梯減肥不是人人都適合的,要根據自己的身體情況來,要量力而行,循序漸進,持之以恒才能達到理想效果,一般來說有腿部疾患的,體質較差的人不適合采用此方法鍛煉減肥。還有就是要注意時刻注意自己有無不舒服的情況,一旦有異常應立即停止休息。

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