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適合減肥的健身操有哪些

2017-04-23 00:27:36  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):因?yàn)楝F(xiàn)在減肥方面的事情越來(lái)越多的人關(guān)注,所以在生活中各種減肥方式也是出現(xiàn)的比較多。什么減肥的藥物,茶葉以及手術(shù)都是關(guān)于減肥得。只是

因?yàn)楝F(xiàn)在減肥方面的事情越來(lái)越多的人關(guān)注,所以在生活中各種減肥方式也是出現(xiàn)的比較多。什么減肥的藥物,茶葉以及手術(shù)都是關(guān)于減肥得。只是大家也知道不論是這三種減肥方式的那一種,都是會(huì)給身體帶來(lái)一些的副作用得,而現(xiàn)在最健康的就是莫過(guò)于減肥操。那么,適合減肥的健身操有哪些?

瘦腿方法:

立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面; 維持10秒鐘,再換另一腿; 注意:重心放在身體正中央 ,如果不易保持平衡的話,可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

一分鐘的瘦腿操

有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來(lái)試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。

瘦整個(gè)大腿

以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,

兩手碰觸腳趾(此時(shí),不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開(kāi)始做的時(shí)候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢(shì)開(kāi)始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿外側(cè)

以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。

下午3,4點(diǎn)跳會(huì)兒 一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午三四點(diǎn)。在這大熱天,下午陽(yáng)光退去時(shí)分,個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候,跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。晚飯后1小時(shí)左右再跳會(huì)兒 因?yàn)橥砩虾蔂柮傻姆置诟ⅲ?dāng)然也就更容易減肥了。

關(guān)于適合減肥的健身操有哪些,其實(shí)很多的減肥操都是有效果得。只是大家不能盲目的選擇,還是要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合的方式,這樣在搭配著日常生活中的減肥飲食,這樣既能讓自己的身體健健康康,又能讓自己瘦身成功。

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