深蹲運動對瘦腿有幫助嗎
2017-04-23 10:06:15 來源：360常識網
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導語：深蹲運動對人體的幫助可以說是不勝枚舉，可以減肥，可以鍛煉身體增強免疫力，可以提高彈跳力等等。深蹲既然能減肥應該對瘦腿也有所幫助吧？
深蹲運動對人體的幫助可以說是不勝枚舉，可以減肥，可以鍛煉身體增強免疫力，可以提高彈跳力等等。深蹲既然能減肥應該對瘦腿也有所幫助吧？通俗點講深蹲主要就是上身在下身的支撐下上下起伏。由膝蓋作為支點大腿和小腿的肌肉進行牽拉而完成的，可想而知深蹲對瘦腿有沒有幫助了嗎？
瘦腿的深蹲方法
準備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰，緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。
起身：穩定，腳不能移動。身體直立后，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復到準備動作。
1、雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。
2、上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。
3、跟下蹲動作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復到動作1的姿勢，然后再慢慢地將1～3的動作重復做10遍。
通過上面所講的大家應該知道深蹲運動對瘦腿有幫助了吧。深蹲減肥的好處就是對全身的脂肪進行消耗從而達到減肥目的，包括腿部的脂肪。深蹲總得來說是一個不錯的瘦腿方法，不用節食也不需要什么減肥器材的幫助，既節約又環保。
