初級健身減肥操是怎么樣的呢
2017-04-23 10:18:24 來源：360常識網
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導語：相信到了炎熱的夏季，很多朋友都會穿上漂亮的衣服，這樣不僅讓自己獲得涼爽的感受，同時也能更好的凸顯自己的身材比例?？墒轻槍δ切┥聿挠?
相信到了炎熱的夏季，很多朋友都會穿上漂亮的衣服，這樣不僅讓自己獲得涼爽的感受，同時也能更好的凸顯自己的身材比例。可是針對那些身材有些臃腫的朋友對此就會感到非常難過了，所以他們就會進行一些健身減肥操的鍛煉。因此初級健身減肥操是怎么樣的呢？針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
單臂扭轉運動
運動次數│8～16次│可做2～4回
肌肉運動部位 肩膀、手臂后側肌肉、側腰
NG
腿移至后方時一定要伸直。
注意腳跟不要用力扭轉。
切記動作不要受反作用力影響。
1. 吸氣 左腳膝蓋隨著動作自然微彎，右腳移到后方往對角線方向拉開。此時，移至后方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。
2. 吐氣 右腿拉回前面，高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同時自然的往右抬高骨盆。
3. 吸氣 換邊重復步驟1的動作
4. 吐氣 換邊重復步驟2的動作。
※ 重復步驟1-2，接著重復步驟3-4，完成規定的動作次數。
雙臂伸展運動
運動次數│16次│可做2-8回 肌肉運動部位 肩膀側面、手臂后側肌肉
NG
切記動作不能受到反作用力的影響。
手臂往兩側拉開時，手腕不要任意扭轉。
1 兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。
2 大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側伸直。
※ 連接步驟1～2，然后接著進行A3動作。
以上幾段文字內容就為我們詳細的介紹了初級健身減肥操，在此我衷心希望有這方面顧慮的朋友們能夠認真閱讀上面的內容，這樣在日常生活中跳這些減肥操時才會顯得更加的有心得和體會。從而也可以加速減肥的效果，這樣才能夠更快地練就纖細勻稱的身材，，在不經意間也增強了自己的自信心。
