減肥，通過字面意思，就是減肥肉，減脂肪，從而使自己的身形緊實(shí)，變得好看。但大多數(shù)人理解錯了減肥的含義，而把它當(dāng)成減體重，所以，開始節(jié)食減肥，但節(jié)食的結(jié)果雖然體重下降，卻身體不健康，身形松弛，沒有精神，厭食從而沒有美感。我認(rèn)為健康減肥才是減肥的真理，塑形才是王道。減肥塑形，一方面減少脂肪，一方面還能增加肌肉。那么，正確健康的減肥做什么運(yùn)動好呢？

1.只做有氧運(yùn)動壞處多

只做有氧，肌肉量會降低。消耗脂肪，就是靠肌肉的運(yùn)動。長時(shí)間的有氧運(yùn)動，導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌增加，肌肉量降低，代謝與燃燒脂肪的工具越來越少，體脂肪當(dāng)然就越來越難減！

有氧運(yùn)動的時(shí)間過長，會加速身體的老化。氧化就是老化！長時(shí)間的有氧運(yùn)動，使得身體來不及準(zhǔn)備抗氧化物質(zhì)來中和這些大量產(chǎn)生的自由基，導(dǎo)致身體處於過多自由基的環(huán)境下，加速老化。

2.有氧+無氧 減肥效果最好

健身教練建議那些以減肥為目的MM們，在健身房訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動。健身房里的大多數(shù)器械都提供力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練主要消耗的是人體的糖原，在運(yùn)動行進(jìn)到20-30分鐘后，脂肪代謝被激活，此時(shí)再進(jìn)行有氧運(yùn)動就可以最大程度地燃燒脂肪，達(dá)到減肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運(yùn)動。運(yùn)動后充分拉伸。

3.全身無氧訓(xùn)練

用劃船機(jī)“劃船”時(shí)身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90％的伸肌參與了運(yùn)動，平時(shí)很少運(yùn)動的MM也得到了全身鍛煉。但是練習(xí)“劃船”時(shí)，每一個動作都不要停頓，要注意動作的連貫性。而且雙臂劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運(yùn)動的肌肉無法充分伸展或收縮在。相同時(shí)間內(nèi)劃船機(jī)和跳繩消耗的熱量差不多，但劃船機(jī)更偏重全身肌肉的訓(xùn)練，減肥之前讓全身肌肉都到好好放松，讓接下來的脂肪燃燒達(dá)到最佳臨界點(diǎn)。

4.臀部訓(xùn)練

不深蹲！無翹臀！看個圖片！這樣的屁股，你不想要么，但這個絕不是節(jié)食和單純的有氧運(yùn)動就能得來的！深蹲訓(xùn)練動作最好先練習(xí)雙腳腳掌站立平衡穩(wěn)定，徒手深蹲，側(cè)蹲，同時(shí)加強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，增加平板支撐，側(cè)撐等動作。

訓(xùn)練方式盡量選取循環(huán)訓(xùn)練，4個動作一個循環(huán)，做完一個動作馬上進(jìn)行下一個動作練習(xí)，直到完成一個循環(huán)，3分鐘后再進(jìn)行下一個循環(huán)，一共執(zhí)行3-4個大循環(huán)。這種訓(xùn)練方式可以大幅度提高新陳代謝速度，促進(jìn)脂肪燃燒，肌肉合成。

5.腹部訓(xùn)練

輕微馬甲線才是完美小腹。仰臥起坐是馬甲線的得力助手，每天40-50個仰臥起做，一個月后去海邊，你的小腹是最美。

溫馨提示：訓(xùn)練強(qiáng)度每3周調(diào)整一次。訓(xùn)練頻率隔天1次，一般9次訓(xùn)練之后就能看到身體發(fā)生明顯的變化。

6.有氧運(yùn)動

每天做一點(diǎn)有氧運(yùn)動，而且要選對時(shí)間，選對適合自己的項(xiàng)目。如果實(shí)在做不到，最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯后動一動。當(dāng)然不是吃完立即動一動，飯后家人在餐桌旁圍坐，聊上30分鐘，然后給每個人分配一點(diǎn)小運(yùn)動，應(yīng)該是最聰明、最易行的減肥法。

7.專業(yè)教練推薦一套運(yùn)動減肥計(jì)劃

周一：游泳30-40分鐘，之前做下無氧，之后做拉伸

周二：跳健美操，之前會做無氧，拉伸健美操里有了。

周三休息

周四游泳

周五休息

周六健美操

周末看心情

這樣就是每周4-5天鍛煉

運(yùn)動是減肥的一種好方法，也是健康的。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以使身體內(nèi)堆積的脂肪通過出汗排出，還能使體型塑形的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。因此說，增加身體鍛煉是非常適宜減肥的好方法。 讓我們一起運(yùn)動減肥吧~