練腹肌能夠減肚子么

2017-04-23 10:28:03　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：肚子上的肥肉困擾著很多的朋友，所以現在減肥不僅是女性朋友口中經常提到的事情，很多的男性朋友也是經常會有減肥的想法。因為肚子上的贅肉

肚子上的肥肉困擾著很多的朋友，所以現在減肥不僅是女性朋友口中經常提到的事情，很多的男性朋友也是經常會有減肥的想法。因為肚子上的贅肉不僅影響美觀，而且會有引發其他疾病的危險，所以需要及時的減掉肚子上的肥肉。那么有的朋友會說練腹肌，這是可以用來減肥的方法嗎？練腹肌能減肚子么呢？這個問題也是很多人想要了解的。其實我們可以來了解一下。

有氧運動計劃

運動頻率：每周不能少于5次，建議你最好每天一次。

運動時間：每次的運動時間，50分鐘至60分鐘。

運動項目：如果你體重小于75KG的話，可以進行慢跑，如果大于的話那么可以游泳、騎自行車

運動強度：強度通常用運動時的心率反映。以減脂為目標的話，你運動時的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范圍內減脂效果最佳。

力量訓練計劃：腹肌訓練要間隔24小時，不要每天鍛煉，不利于肌肉的生長。用卷腹來代替仰臥起坐，對腹肌的訓練效果更好。

運動頻率：腹肌訓練隔天一次

運動組數：每次四組

組間隔：2分鐘

每組個數：每組個數為你一次能做該動作的最大數量的60%，如果你一次能做50次，那么你每組就定為30次。

高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。

以上內容就是練腹肌能減肚子的一些基礎的方法，不僅要練腹肌，同時也需要自己有一些較好的意志，也就是要有好的控制力，這就需要我們要有面對美食不要多吃，要是適當的改善自己的飲食方法，要少吃或者盡量不吃，這樣才能有效減掉肚子上的肥肉。