健身操減肥操的做法
健身操和減肥操，是兩個不同的運動，但是很多人認(rèn)為健身操也是減肥操，而減肥操也是健身操，健身操可以幫助我們減肥，減肥還能讓體質(zhì)變好，這個是很多人的想法和心聲，健身操健美操做了之后會兩種不同樣的做法，這樣自己選擇空健身健美操的時候最好是選擇對，因為有些健身方法是不減肥的，那么健身能做減肥健身操了嗎？它們的做到底有哪些那？
四.鋼管舞減肥指數(shù)：
★★★塑身效果：★★★鋼管舞，英文叫法pole dance，是指利用鋼管為道具，進行攀爬、旋轉(zhuǎn)、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管回旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放松，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內(nèi)側(cè)也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當(dāng)于你慢跑10公里，正常練習(xí)鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習(xí)鋼管舞非常有利于減肥。
五.拉丁舞減肥指數(shù)：
★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)。參加運動的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀(jì)60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160—180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8.5。
健身操減肥操是可以結(jié)合在一起的，因為這兩種運動畢竟不是同一種，在做的時候有很多人還是不會的，但是只要跟著學(xué)，用于的去跨出這一步，那么自己減肥的效果也是最好的，在減肥的時候一定要記得控制好自己的食欲，盡量不要在運動的時候做一些對減肥不利的事情。
