怎么樣運動減肥效果好呢？

2017-04-23 10:32:00　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：般都是很不錯的，而且身體健康乃至精神狀態也非常的好，這足以說明生命在于運動，只有養成運動的好習慣，才能解決身材肥胖的問題。對于正在

般都是很不錯的，而且身體健康乃至精神狀態也非常的好，這足以說明生命在于運動，只有養成運動的好習慣，才能解決身材肥胖的問題。對于正在減肥的人們來說，不妨嘗試一下運動減肥法，選好運動方式之后就可以實踐了，那么怎么樣運動減肥效果好呢？

No.1 登山有氧練習

健身房里的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。

減肥運動建議

臺階器可以設定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。

No.2 跑步機

科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

減肥運動建議

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。

關于怎么樣運動減肥效果好呢，上文中已經給出了明確的介紹。各種運動方法都具有自己的特點和功效，還是需要正確對待的，畢竟減肥不是短期內就能做到的，而且即便是身材好了，也不要突然停止運動，畢竟運動也能健身，養成好的運動習慣很有必要。