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有什么減肥的運動呢?

2017-04-23 10:39:56  來源:360常識網   熱度:
導語:大家對減肥的問題都是很感興趣的,畢竟身材好了才能給自己的形象加分,不過所采用的減肥方法必須要具備科學合理性。為了能夠在減肥的過程中

大家對減肥的問題都是很感興趣的,畢竟身材好了才能給自己的形象加分,不過所采用的減肥方法必須要具備科學合理性。為了能夠在減肥的過程中還能改善人體健康狀況,最好是采用運動的方式來減肥,而且在消耗熱量方面的成效也是很顯著的,那么有什么減肥的運動呢?

12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧。

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動,一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧。

通過上面的介紹,大家對有什么減肥的運動呢也都很清楚了。其實除了運動之外,還有一些技巧和方法都可以達到減肥的功效,像泡澡、做家務或是吃一些減肥瘦身的食物等,效果都是不錯的,而且這種方法并不存在沖突,完全可以同時進行的。

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