當(dāng)大家突然意識(shí)到自己的身材已經(jīng)走形時(shí)，還是不要恐慌或擔(dān)憂的，畢竟很多的方法都能起到瘦身的效果，那么做減肥運(yùn)動(dòng)效果好嗎？運(yùn)動(dòng)健身減肥方法是不錯(cuò)的選擇，一方面它能在消耗熱量的同時(shí)將體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，另一方面還能通過汗液的排放起到排毒的作用。

一、有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂

健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對(duì)的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

二、用你的鼻子呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長(zhǎng)15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開始時(shí)你會(huì)覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。

三、在沙灘上做運(yùn)動(dòng)

這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì)明白。

四、運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化。運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收 進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過800毫升。

上文中對(duì)做減肥運(yùn)動(dòng)效果好嗎給出了明確的答復(fù)，大家在減肥的問題上還是不可掉以輕心的。既要確保方法正確性，還需要做好長(zhǎng)期減肥的心理準(zhǔn)備，其實(shí)這一點(diǎn)也很好做到，只要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，效果還是不錯(cuò)的。