能快速減肥的運動有什么？

2017-04-23 10:56:08　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在很多人看來，要想減肥就需要做有氧運動，那么能快速減肥的運動有什么？其實不管是什么樣的運動方式，長期堅持都是必須要做到的，而且像跑

在很多人看來，要想減肥就需要做有氧運動，那么能快速減肥的運動有什么？其實不管是什么樣的運動方式，長期堅持都是必須要做到的，而且像跑步或是登山等運動，既能消耗掉很多的熱量，還能將通過出汗的方式，將體內分解代謝的產物及毒素等排出體外，達到減肥的效果。

No.1 登山有氧練習

健身房里的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。

減肥運動建議

臺階器可以設定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。

No.2 跑步機

科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

減肥運動建議

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。

通過上面的介紹，大家對能快速減肥的運動有什么也都很清楚了。雖然說減肥的難度比較大，尤其是身材比較肥胖的人們，更需要經過長期的運動鍛煉，才能達到理想的效果，在此期間還是不能隨意間斷的，更不能節食，補充足夠的營養很重要。