最佳的運動的減肥方法有哪些

2017-04-23 11:06:27　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：隨著飲食習慣的改變，活動量的減少，導致越來越多的人長胖。而過度的肥胖會導致許多疾病，給正常生活帶來許多麻煩。而運動減肥是很健康的，

隨著飲食習慣的改變，活動量的減少，導致越來越多的人長胖。而過度的肥胖會導致許多疾病，給正常生活帶來許多麻煩。而運動減肥是很健康的，不會給身體帶來副作用。最佳的運動減肥方法，其實是看個人更喜歡哪一種，適合自己的才是最好的。大部分的人會選擇跑步、跳繩、游泳等方式減肥，不需要投入成本，只需要戶外進行就可以了。運動減肥需要的是堅持與飲食的合理搭配，對身體也有很多的好處。

(一)四季勿忘夏季夏季是減肥運動的黃金季節。由于天氣原因，稍微運動都能夠產生不小的消耗，這正是減肥所必須的。

(二)一日貴在早晨早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

(三)飯前飯后是良機 1.飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處于高度興奮狀態，而食物中樞則相對處于抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。 2.飯后30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。飯后30—45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。運動要講究科學，選擇手段、注意方法、抓準時機是很重要的。

我們可以在每天早晨起來跑步，這時候空氣新鮮，污染小。但一定要堅持下去這樣才會有明顯的變化，晚上可以出去散步之類的，對我們的身體和呼吸系統各方面都是有很多好處的，多跑步多鍛煉不僅可以減肥，還可以增強身體的抵抗力。