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減腿健身操怎么做?

2017-04-23 19:21:22  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:這篇文章為大家介紹了一系列的減肥健身操,這樣既可以幫助到你減肥瘦身,也可以了健身讓你餓身材各個部位都越來越完美,手臂,腹部,腰部以

這篇文章為大家介紹了一系列的減肥健身操,這樣既可以幫助到你減肥瘦身,也可以了健身讓你餓身材各個部位都越來越完美,手臂,腹部,腰部以及臀部,大腿等等,全方位的減肥,簡單容易操作,不用上健身房,也不需要什么復(fù)雜的器材,下面就跟我們一起來做一個系列的健身減肥操吧。

>01動作一,針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操

>02

動作要領(lǐng):首先將一個平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方,接著將你的小腹直接貼在平衡球上,然后雙腳離地并把兩腿逐漸地分開,記住要把你的雙手放在平衡棒上,并盡量把雙腿抬高。再接著,慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前,同時(shí)讓雙腳回到地面。這套動作需建議重復(fù)做十四遍左右,在每套動作之間可以休息三十秒鐘。

>03動作二,針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操

>04

動作要領(lǐng):首先雙腿并攏站立好,右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴,接著右腿盡力往后伸使得左腿呈至九十度彎曲,要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上,同時(shí)左手保持同一高度并向外側(cè)伸直,右手則要自然下垂。再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體,就這樣舉起十四次左右。然后就換一邊舉。建議整套動作做3組,同樣間隔三十秒。

上面介紹的兩種方法都是健身的好方法,減肥的效果也是特別的好,健康的減肥方法是需要長期堅(jiān)持的,一般情況下只要堅(jiān)持兩個月的時(shí)間就會看到效果,小編要提醒大家,減肥健身操是一定要注意適量,不能一次性太頻繁了,還有就是平常的飲食要注意,飲食要以清淡的,容易消化的食物,還有就是不要吃太油膩的食物。

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