跑步健身瘦身的技巧
跑步是健身中最常見的行為方式，而且，跑步還是瘦身運(yùn)動(dòng)最有效的方法。跑步，可以說是很簡(jiǎn)單的，過程一點(diǎn)也不繁瑣，能夠讓人體的各部分都活動(dòng)起來，這樣一來，健身瘦身的效果就出現(xiàn)了，而且如果跑步方式正確的話，對(duì)身體的好處很大。那么，跑步健身瘦身的技巧有哪些呢？
1、頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
所謂的技巧不是統(tǒng)一的，而是針對(duì)身體的每個(gè)部位創(chuàng)造出來的。如果大家想讓健身瘦身效果出現(xiàn)得快速，而且又很明顯的話，那就把每個(gè)部位的動(dòng)作及其要領(lǐng)做到位，長(zhǎng)期下去，利用跑步來取得的健身瘦身效果，絕對(duì)會(huì)是你想不到的。
