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怎么練瑜伽可以減肥呢

2017-06-11 10:53:37  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥,減肥,減肥,這是很多人都想要實現的,而減肥并不是那么的簡單的,是需要我們長期堅持的,而選擇運動減肥也是非常不錯的方法,而瑜伽

減肥,減肥,減肥,這是很多人都想要實現的,而減肥并不是那么的簡單的,是需要我們長期堅持的,而選擇運動減肥也是非常不錯的方法,而瑜伽更是受到人們的喜愛,而怎么運用瑜伽減肥,怎么練瑜伽可以減肥呢?相信大家都比較想要了解吧!那么,大家就趕快看一看吧!

①貓式

挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬頭向上仰著,膝蓋不要彎曲也向上抬,感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己,全身放松,臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊,掌心向著身體內側。

慢慢呼氣,同時把上半身抬起,直到胸部離開地面再吸氣。這里要注意一個小細節,在挺起上半身的時候,不要抬起脖子,不要讓肩胛骨向中間靠近,最后身體就像一個弓形一樣。

在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳,把上半身自然放松回到原來的位置,恢復姿勢。

②前屈式

站立,雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直,雙手置于腳跟后方,手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

③下狗式

手掌著地,雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開,手掌撐地。雙臂伸直向前推,手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地,腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

怎么練瑜伽減肥效果好:瘦腰瑜伽

①平躺挺腰

平躺在瑜伽毯上,全身放松膝蓋彎曲,雙腳腳掌緊貼地板,打開與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。

深吸一口氣腰部要用力,然后上半身挺直,腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然后雙手在胸前伸直,感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。

吸氣的同時慢慢放松身體躺下,恢復姿勢。

②新月變式

雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

③弓式

平趴于地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側握住腳踝。

吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動雙腿,讓大腿抬離地面,整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰,雙眼睜開著上方即可。

究竟怎么練瑜伽可以減肥呢?上文也已經為大家介紹了很多種的方法,而堅持這些瑜伽鍛煉的方法,能夠幫助我們減肥,除了要堅持瑜伽鍛煉之外,我們還要好好的控制自己的飲食,不暴飲暴食,不經常吃過于油膩的食物,要多吃瓜果蔬菜哦!

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