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快速減肥的健身操有什么?

2017-06-11 15:35:43  來源:360常識網   熱度:
導語:以前看到身邊有的人為了讓減肥的效果更加明顯,就采取節食的方法來減肥,這樣的方法是很不可取的,特別的傷害自己的身體,后來也有很多人在

以前看到身邊有的人為了讓減肥的效果更加明顯,就采取節食的方法來減肥,這樣的方法是很不可取的,特別的傷害自己的身體,后來也有很多人在做一些能夠幫助減肥的運動,如果不是針對性的,那么效果也不是太好,最近小編身邊有幾個朋友做一些減肥操,效果還不錯,下面小編就給大家說說快速減肥的健身操都有哪些。

兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前,然后持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘,再直臂慢慢放下還原。

兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手握水瓶,下垂于身體兩側,然后直臂向側上方舉起,直到雙臂向上完全伸直,在齊肩和最高點都停留3-5秒。

兩足開立,向前屈體90度,兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴,直到與地面平行,靜止3-5秒鐘,再還原。

兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手反握水瓶,置于身側。然后將杠鈴盡量向后上方抬起,靜止3-5秒鐘后還原。

坐凳子上,小腿垂直地面,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關節,使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

俯臥于地或墊,兩腳踝托住水瓶,然后盡力把小腿向后抬起到最高點,靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

平臥在地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前卷縮,盡力抬高。

跳減肥操來減肥也是一個好的方法,不過做操的時候有一點是非常關鍵的,就是大家要注意自己的呼吸節奏,一定要保證呼吸均勻,不然做操的時候會感到自己很累,嚴重的甚至會覺得自己有些喘不過來氣,大家在做減肥操的時候在配合著吃一些減肥的套餐,效果會更好。

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