站著減肥的動(dòng)作有哪些
運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的方法，可是運(yùn)動(dòng)通常要出們的，那么對(duì)于愛(ài)宅在家里的部分人來(lái)說(shuō)，出趟門(mén)是件很困難的事，更別說(shuō)要出去運(yùn)動(dòng)了。但是他們是又想減肥，這該怎么做呢？可以試試這些站著減肥的動(dòng)作，隨時(shí)隨地的都可以做。相信會(huì)帶給你精彩。
室內(nèi)能做的運(yùn)動(dòng)自然幅度不大，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體前屈、壓腿、體回環(huán)、頸部運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等，這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都可以在室內(nèi)完成，做的時(shí)候可以根據(jù)體操的節(jié)奏，做幾個(gè)八拍，然后放松自己，每次做這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)花時(shí)40~60分鐘就能有效幫助減肥。
室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)不用太大空間，可以試著在看電視或電影的時(shí)候在電視機(jī)或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時(shí)的時(shí)間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎么做呢？
1.站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，左手放在腦后，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回復(fù)直立狀態(tài)，然后繼續(xù)，同一個(gè)方向重復(fù)15~20次為一組，共4組;換個(gè)方向，動(dòng)作同上，重復(fù);
2.雙腿分開(kāi)站立與肩同寬，雙手放在腦后，雙臂張開(kāi)，向前彎腰;身體前傾同時(shí)向左旋轉(zhuǎn);換方向，向右旋轉(zhuǎn);左右各旋轉(zhuǎn)15~20次;
3.站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅(jiān)持幾秒，慢慢恢復(fù)，重復(fù)幾次。
這套動(dòng)作通過(guò)拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過(guò)程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，這樣效果會(huì)更好。
每天在家站著做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)效果越好，尤其是宅在家里的朋友，坐累了或看書(shū)看電視累，起來(lái)踢踢腿伸伸腰，在室內(nèi)轉(zhuǎn)幾圈，多站站，這些看似簡(jiǎn)單放松的動(dòng)作，卻是站著減肥的動(dòng)作，你在不知不覺(jué)中，就已經(jīng)達(dá)到了很好的減肥效果。
