減肥最有效的運動是什么？

2017-06-11 23:30:21　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：減肥是永遠恒久不變的話題，很多朋友嘗試了不同的方法，但是對于減肥的效果都不是很好，那么有什么方法最好呢？減肥最有效的方法是什么呢？

減肥是永遠恒久不變的話題，很多朋友嘗試了不同的方法，但是對于減肥的效果都不是很好，那么有什么方法最好呢？減肥最有效的方法是什么呢？下面小編就為大家講講，一起來看吧！

1、每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運動，每次持續10分鐘。

2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復20次

運動的同時呢還要注意飲食：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬叮驗樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因為飯后30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

4、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

通過小編上面的分享，你對于減肥最有效的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當中，不妨就參考小編分享的方法，運動加飲食，合理調配，達到最有效的減肥吧！