生活中隨著人們?nèi)藗儗?duì)于食物的大量需求也造就了一大批肥胖的人士，而肥胖是非常難以恢復(fù)的，對(duì)于人們的健康也是一個(gè)極大的威脅，所以，對(duì)于患有肥胖的人來(lái)說(shuō)如何把脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉的當(dāng)務(wù)之急，但是對(duì)于人們來(lái)說(shuō)減肥是非常困難的，而且容易反彈，只有用減肥練肌肉的方法來(lái)進(jìn)行，下面就來(lái)看看減肥練肌肉的注意事項(xiàng)吧。

1．鍛煉肌肉要注意大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見(jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適 用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

2．鍛煉肌肉要多組數(shù)：什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、 擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3．鍛煉肌肉要長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。

減肥練肌肉的方法比較多，但是肥胖人士可以選擇適合的辦法來(lái)進(jìn)行，減肥練肌肉并不是那么簡(jiǎn)單的事情，只有不斷的堅(jiān)持才能夠一步一步減少脂肪的存儲(chǔ)，讓身體變得輕盈，所以，建議肥胖的人士可以堅(jiān)持鍛煉，并且適當(dāng)?shù)目刂骑嬍场?/p>