對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，高節(jié)奏的工作和生活，讓很多人每天忙于工作和應(yīng)酬。想去健身都會(huì)受到工作時(shí)間的約束和所在環(huán)境的制約。對(duì)于肥胖朋友來(lái)說(shuō)更是如此，苦于沒(méi)有辦法自由的在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，越來(lái)越多的人開(kāi)始寄希望于去健身房運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥瘦身的目的。去健身房健身無(wú)可厚非，但先來(lái)看一看360常識(shí)網(wǎng)減肥瘦身的專家的一些建議，了解一些減肥的誤區(qū)，相信這樣才能更好的幫助你進(jìn)行高效的瘦身減肥。

運(yùn)動(dòng)量太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，并不可取

一般去健身房減肥運(yùn)動(dòng)的朋友，都有這種想法，拼命的運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，就瘦了。但如果運(yùn)動(dòng)量太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，看似很努力，但有可能幫了倒忙。因?yàn)檫@是很多初次健身減肥朋友最容易犯的錯(cuò)誤之一“用力過(guò)猛”。剛開(kāi)始健身計(jì)劃，過(guò)大的強(qiáng)度可能使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

練習(xí)強(qiáng)度過(guò)高、過(guò)頻繁，同樣對(duì)機(jī)體造成不良影響

減肥講究循序漸進(jìn)，張弛有度。比如進(jìn)行20分鐘的短時(shí)間耐力訓(xùn)練與40-60分鐘的長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度練習(xí)穿插進(jìn)行。建議每周星期的高強(qiáng)度練習(xí)最好不超過(guò)2次。因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度越大，身體恢復(fù)起來(lái)就越慢。最理想的狀態(tài)是每周進(jìn)行2天的高強(qiáng)度訓(xùn)練，1天的休整時(shí)間。

耐力訓(xùn)練缺乏挑戰(zhàn)性

每周插入2次高強(qiáng)度的訓(xùn)練。例如，在跑步機(jī)上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進(jìn)行1～3分鐘的中高強(qiáng)度練習(xí)作為恢復(fù)。這樣交替10～20分鐘，再停下來(lái)。

空腹進(jìn)行鍛煉，這是極其不對(duì)的

餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的吉普,可以攝入一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，一定要切記。

邊看書(shū)邊鍛煉，感覺(jué)這是健身教練認(rèn)為最糟糕的事情

如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，你拿著一般小說(shuō)看得聚精會(huì)神，那么就意味著看書(shū)和運(yùn)動(dòng)在同事進(jìn)行而你無(wú)法專心致志的進(jìn)行的你運(yùn)動(dòng)。這樣下去你的健身房減肥計(jì)劃可就可能不會(huì)那么容易成功。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)健身確實(shí)枯燥難熬，建議可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)會(huì)比較好。

怎樣健身的效果會(huì)更好？

第一點(diǎn)：我們要去健身房運(yùn)動(dòng)減肥的話，肯定是要先準(zhǔn)備好自己健身時(shí)穿的衣服，平常的衣服健身的時(shí)候穿，肯定是不方便的，所以大家做好是準(zhǔn)備起碼兩套的健身衣服和運(yùn)動(dòng)鞋，這樣也是方便大家每天進(jìn)行換洗，保證我們衛(wèi)生健康的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。這是第一點(diǎn)我們?nèi)ソ∩矸啃枰崆白龊玫臏?zhǔn)備工作，大家最好是可以給自己備用一個(gè)容量大一點(diǎn)的水壺，這樣也方便我們?cè)诮∩砜诳实臅r(shí)候，可以及時(shí)的補(bǔ)充水分，所以準(zhǔn)備一個(gè)水壺也是非常有必要的。

第二點(diǎn)：然后就是我們每次在去健身房前，一定要吃東西。因?yàn)楹芏嗯褪菫榱藴p肥，所以也不吃飯就去健身房進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，其實(shí)這樣不僅不會(huì)幫助到我們減肥，而且對(duì)我們身體也會(huì)有很大的影響。因?yàn)槲覀儾怀燥埖脑挘覀兩眢w的脂肪代謝就會(huì)變?nèi)酰驗(yàn)槲覀儧](méi)有能量，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體也會(huì)沒(méi)有力氣，所以這個(gè)也是我們要注意的點(diǎn)。大家最好是在去健身房30分鐘之前，吃一點(diǎn)東西，這樣我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體也會(huì)更有力量。所以這個(gè)也是我們?cè)谌ソ∩矸繙p肥運(yùn)動(dòng)之前，自己需要在家做好的準(zhǔn)備。

第三點(diǎn)：那么第三點(diǎn)就是我們?cè)诮∩矸拷∩頃r(shí)的安全問(wèn)題，不管我們做什么事情，安全都是放在第一位的，所以我們?cè)诮∩矸拷∩淼臅r(shí)候，也要非常注意自己的安全，因?yàn)槠鋵?shí)在健身房運(yùn)動(dòng)也是危險(xiǎn)性很大的，大家要根據(jù)自己力所能及的去選擇適合自己的健身器材，這樣不僅可以保證我們的安全，還可以讓我們的減肥效果更加的好。而且我們健身減肥并不是說(shuō)出汗多，減脂的效果就好。其實(shí)只要我們對(duì)身體各個(gè)部位的訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到了之后，我們減肥的效果就會(huì)達(dá)到，身體的脂肪也會(huì)慢慢的變少。所以大家在健身的時(shí)候既要注意自己的安全，又要找到正確的適合自己的運(yùn)動(dòng)健身的方式，這樣才可以更好的達(dá)到自己減肥健身的目的。

第四點(diǎn)：這一點(diǎn)也是非常重要的，就是我們?cè)诮Y(jié)束自己的運(yùn)動(dòng)之后，一定要對(duì)自己全身的肌肉進(jìn)行拉伸，這樣可以讓我們的肌肉線條變得更加的好看，而且也可以有效的緩解我們的肌肉酸脹，所以這個(gè)也是大家需要注意的一點(diǎn)。