便秘是臨床上常見的一個(gè)癥狀，長(zhǎng)期困擾著人們，給人們生活、工作、身心健康帶來困擾。若不積極治療可能會(huì)引起或誘發(fā)以下疾病：肛腸疾病、胃腸神經(jīng)功能紊亂、結(jié)腸惡性腫瘤、生殖泌尿系統(tǒng)疾病、大腦功能障礙、精神障礙等，年紀(jì)較大者可誘發(fā)血壓升高、腦梗塞等心腦血管疾病。因此便秘的預(yù)防調(diào)攝對(duì)于人們的身心健康尤為重要。
怎樣預(yù)防便秘：
1.應(yīng)多食蔬菜、水果、粗糧等含有大量纖維素的食物及適量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油質(zhì)食品。避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。
2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。
4.改善心理狀態(tài)，保持規(guī)律的生活、充足的睡眠和開朗的心情，做到勞逸結(jié)合。
5.養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。建議每日晨起后排便，排便時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好控制在10分鐘內(nèi)。如無便意，可空腹喝蜂蜜一杯，活動(dòng)一會(huì)兒再排。避免排便時(shí)做與排便無關(guān)的活動(dòng)，如讀書看報(bào)、玩手機(jī)、打電話等。
6.每天的飲水量應(yīng)達(dá)到1500~2000毫升左右，喝水應(yīng)少量多次，主動(dòng)喝水。每天晨起飲一杯白開水或蜂蜜水，可以潤(rùn)滑腸道內(nèi)容物，刺激大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)順利排便。
7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件等疾病。
預(yù)防便秘六要歌
一要營(yíng)養(yǎng)均衡配，五谷果蔬是寶貝；
二要大便定時(shí)排，晨起排便莫忘懷；
三要堅(jiān)持練身體，膈腹鍛煉要積極；
四要治療原發(fā)病，病愈便秘可康寧；
五要飲水量足夠，兩千毫升腸潤(rùn)透；
六要心情常舒暢，喜悅歡樂腸自暢。
發(fā)生便秘怎么辦？
一旦發(fā)生便秘不要過分緊張，對(duì)于功能性便秘者，應(yīng)建立合理的飲食和生活習(xí)慣。超過半年以上的便秘，最好到專業(yè)的診治便秘的科室進(jìn)行檢查，及早予以干預(yù)。同時(shí)排除腸道腫瘤、慢性腸炎、痔、肛裂等肛門疾病。腸外的常會(huì)引起便秘的疾病如：高血壓、糖尿病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌與代謝功能失調(diào)的疾病等病癥，并作相應(yīng)的治療，不要盲目過服刺激性大的通便藥物。
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