我們都說孩子在年輕的時候越長越高，但是老人就會越來越矮，說人一旦老了就開始縮水了。那你知道人為什么到了年紀大的時候會變得越來越矮嗎？是什么原因引起的？這種原因可以預防嗎？應該怎么樣預防呢？快跟著360常識網的小編一起來看看吧。
人老后為什么會越變越矮？
人老了之所以會越變越矮，其實是因為骨量的流失。而骨量流失最為重要的原因就是骨質疏松。剛開始的時候骨質疏松并沒有特別明顯的癥狀，但是隨著年齡的增長，骨質疏松導致骨鈣逐漸流失，像一些骨關節疼痛、骨關節變形、容易骨折等一些癥狀也紛至沓來。因為骨量的流失不可逆轉，所以預防骨質疏松是非常重要的，不能等著真正骨質疏松了再進行解決。
一般，較為主要的骨質疏松的癥狀有：
1、身長縮短、駝背：這種骨質疏松的癥狀多在疼痛后出現。脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關節攣拘顯著。每人有24節椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3-6cm。
2、疼痛：最常見的骨質疏松的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。老年骨質疏松癥時，椎體骨小梁萎縮，數量減少，椎體壓縮變形，脊柱前屈，腰肌為了糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，產生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折，骨質疏松的癥狀亦可產生急性疼痛，相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛，一般2-3周后可逐漸減輕，部分患者可呈慢性腰痛。
3、呼吸功能下降;胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，骨質疏松的癥狀可使肺活量和最大換氣量顯著減少，出現胸悶、氣短、呼吸困難等。
綜上所述的就是較為主要的骨質疏松的癥狀，相信大家對此應該有所了解了。如果出現上述骨質疏松的癥狀一定要立即去醫院積極的進行治療，以免延誤病情，錯過最佳的治療時機。
怎樣預防骨質疏松
（1）加強營養，均衡膳食：建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，推薦每日蛋白質攝入量為0.8~1.0g/kg，并每天攝入牛奶300ml。
（2）充足日照：建議11：00~15：00在陽光下曬15~30分鐘，每周兩次，以促進體內維生素D的合成，盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果。
（3）規律運動：建議進行有助于骨健康的體育鍛煉和康復治療，如慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。
（4）戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。
（5）盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。
（6）補充鈣劑：成人每日鈣推薦攝入量為800mg，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。盡可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。
（7）補充維生素D：成人推薦維生素D攝入量為400個單位；65歲及以上老年人推薦攝入量為600單位。
如何預防骨質疏松
查骨骼
女性一旦到了更年期，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，請醫生評估骨折風險。已確診患有骨質疏松癥的女性應遵醫囑積極堅持治療。
改劣習
吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨床發現，體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏松。因此，對于女性而言，最好別過度追求苗條。
勤鍛煉
每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。
補維D
富含鈣和蛋白質的飲食有助于預防骨質疏松癥。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑。
知風險
骨質疏松癥的常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合癥等病史、發生過骨折或有骨質疏松癥家族史等。
骨質疏松吃什么好
沙鍋魚頭豆腐
原料：凈鰱魚頭150克、嫩豆腐250克、水發香菇25克，熟筍片75克，紹酒25克、姜末5克、醬油35克、嫩青蒜25克、白糖15克，豆瓣醬15克、味精3.5克、熟豬油250克、上湯250克。
做法
①把鰱魚頭洗干凈，把鰱魚頭的牙齒去掉，然后在鰱魚頭上切兩刀，鰓蓋肉上剞一刀，胡桃肉上切一刀。魚頭剖面上涂一層塌碎的豆瓣醬，正面抹上醬油。豆腐切成長條塊，入沸水中焯去豆腥味。香菇批片。青蒜切段。
②用火把鍋燒熱，等到八成熱的時候把魚頭放進鍋里，之后再把醬油和紹酒、白糖放進鍋里，然后將魚頭翻身，再加上湯和清水500克，放入豆腐、筍片、香菇、姜末，燒沸后倒入砂鍋中，移小火上炆15分鐘，再用中火燒2分鐘，撒去浮沫，加味精、青蒜，淋上熟豬油25克，將砂鍋置底盤上桌即成。
清炒蝦仁
原料：南薺450克，料酒15克，青豆50克，花生油500克，鹽5克，香油10克，番前醬25克，玉米粉100克，味精2克，蔥5克，胡椒粉2克，姜5克。
做法
①將南薺去皮，放在鍋內煮熟，過涼水，一切兩瓣，用一個半圓形鐵片將南薺挖成蝦仁形，即成素蝦仁。
②將素蝦仁用玉米粉拌一下。當油鍋燒至約七成熱時，把素蝦仁下油鍋過油，等素蝦仁浮起抽面即撈出。
③把鍋燒熱，倒入花生油，把蔥姜末煸一下，再倒入青豆、番茄醬、鹽、味精、料酒，加少量好湯，等鍋開后，把炸好的素蝦仁倒入鍋內翻炒幾下即可出鍋。
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