我們都說孩子在年輕的時候越長越高,但是老人就會越來越矮,說人一旦老了就開始縮水了。那你知道人為什么到了年紀大的時候會變得越來越矮嗎?是什么原因引起的?這種原因可以預防嗎?應該怎么樣預防呢?快跟著360常識網的小編一起來看看吧。
人老后為什么會越變越矮?

人老了之所以會越變越矮,其實是因為骨量的流失。而骨量流失最為重要的原因就是骨質疏松。剛開始的時候骨質疏松并沒有特別明顯的癥狀,但是隨著年齡的增長,骨質疏松導致骨鈣逐漸流失,像一些骨關節疼痛、骨關節變形、容易骨折等一些癥狀也紛至沓來。因為骨量的流失不可逆轉,所以預防骨質疏松是非常重要的,不能等著真正骨質疏松了再進行解決。
一般,較為主要的骨質疏松的癥狀有:
1、身長縮短、駝背:這種骨質疏松的癥狀多在疼痛后出現。脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成,而且此部位是身體的支柱,負重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,負荷量更大,容易壓縮變形,使脊椎前傾,背曲加劇,形成駝背,隨著年齡增長,骨質疏松加重,駝背曲度加大,致使膝關節攣拘顯著。每人有24節椎體,正常人每一椎體高度約2cm左右,老年人骨質疏松時椎體壓縮,每椎體縮短2mm左右,身長平均縮短3-6cm。
2、疼痛:最常見的骨質疏松的癥狀,以腰背痛多見,占疼痛患者中的70%-80%。一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。疼痛沿脊柱向兩側擴散,仰臥或坐位時疼痛減輕,直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇,日間疼痛輕,夜間和清晨醒來時加重,彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。老年骨質疏松癥時,椎體骨小梁萎縮,數量減少,椎體壓縮變形,脊柱前屈,腰肌為了糾正脊柱前屈,加倍收縮,肌肉疲勞甚至痙攣,產生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折,骨質疏松的癥狀亦可產生急性疼痛,相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛,一般2-3周后可逐漸減輕,部分患者可呈慢性腰痛。
3、呼吸功能下降;胸、腰椎壓縮性骨折,脊椎后彎,胸廓畸形,骨質疏松的癥狀可使肺活量和最大換氣量顯著減少,出現胸悶、氣短、呼吸困難等。
綜上所述的就是較為主要的骨質疏松的癥狀,相信大家對此應該有所了解了。如果出現上述骨質疏松的癥狀一定要立即去醫院積極的進行治療,以免延誤病情,錯過最佳的治療時機。
怎樣預防骨質疏松

(1)加強營養,均衡膳食:建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食,推薦每日蛋白質攝入量為0.8~1.0g/kg,并每天攝入牛奶300ml。
(2)充足日照:建議11:00~15:00在陽光下曬15~30分鐘,每周兩次,以促進體內維生素D的合成,盡量不涂抹防曬霜,以免影響日照效果。
(3)規律運動:建議進行有助于骨健康的體育鍛煉和康復治療,如慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。
(4)戒煙限酒,避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。
(5)盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。
(6)補充鈣劑:成人每日鈣推薦攝入量為800mg,50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。盡可能通過飲食攝入充足的鈣,飲食中鈣攝入不足時,可給予鈣劑補充。
(7)補充維生素D:成人推薦維生素D攝入量為400個單位;65歲及以上老年人推薦攝入量為600單位。
如何預防骨質疏松

查骨骼
女性一旦到了更年期,應定期到醫院檢查骨骼健康狀況,請醫生評估骨折風險。已確診患有骨質疏松癥的女性應遵醫囑積極堅持治療。
改劣習
吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康,改變這些不良生活習慣非常重要。另外,臨床發現,體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏松。因此,對于女性而言,最好別過度追求苗條。
勤鍛煉
每周應鍛煉3~4次,每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化,抗阻訓練和力量訓練相結合,比如,舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。
補維D
富含鈣和蛋白質的飲食有助于預防骨質疏松癥。另外,補充維生素D也十分關鍵,每天曬太陽15分鐘,日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物,或者適當補充維生素D補劑。
知風險
骨質疏松癥的常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合癥等病史、發生過骨折或有骨質疏松癥家族史等。
骨質疏松吃什么好

沙鍋魚頭豆腐
原料:凈鰱魚頭150克、嫩豆腐250克、水發香菇25克,熟筍片75克,紹酒25克、姜末5克、醬油35克、嫩青蒜25克、白糖15克,豆瓣醬15克、味精3.5克、熟豬油250克、上湯250克。
做法
①把鰱魚頭洗干凈,把鰱魚頭的牙齒去掉,然后在鰱魚頭上切兩刀,鰓蓋肉上剞一刀,胡桃肉上切一刀。魚頭剖面上涂一層塌碎的豆瓣醬,正面抹上醬油。豆腐切成長條塊,入沸水中焯去豆腥味。香菇批片。青蒜切段。
②用火把鍋燒熱,等到八成熱的時候把魚頭放進鍋里,之后再把醬油和紹酒、白糖放進鍋里,然后將魚頭翻身,再加上湯和清水500克,放入豆腐、筍片、香菇、姜末,燒沸后倒入砂鍋中,移小火上炆15分鐘,再用中火燒2分鐘,撒去浮沫,加味精、青蒜,淋上熟豬油25克,將砂鍋置底盤上桌即成。
清炒蝦仁
原料:南薺450克,料酒15克,青豆50克,花生油500克,鹽5克,香油10克,番前醬25克,玉米粉100克,味精2克,蔥5克,胡椒粉2克,姜5克。
做法
①將南薺去皮,放在鍋內煮熟,過涼水,一切兩瓣,用一個半圓形鐵片將南薺挖成蝦仁形,即成素蝦仁。
②將素蝦仁用玉米粉拌一下。當油鍋燒至約七成熱時,把素蝦仁下油鍋過油,等素蝦仁浮起抽面即撈出。
③把鍋燒熱,倒入花生油,把蔥姜末煸一下,再倒入青豆、番茄醬、鹽、味精、料酒,加少量好湯,等鍋開后,把炸好的素蝦仁倒入鍋內翻炒幾下即可出鍋。
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