在日常生活中，籃球是很受歡迎的一種球類運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)經(jīng)常打籃球，尤其是男性朋友。但打籃球后有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)腰疼的癥狀，那么，為什么打籃球后腰疼？打籃球腰疼怎么辦呢？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起具體了解一下關(guān)于打籃球腰疼的相關(guān)知識(shí)吧。
本文目錄：
1、為什么打籃球后腰疼
2、打籃球后腰疼的原因
3、打籃球后腰疼怎么辦
4、打籃球后腰疼怎么按摩
5、打籃球怎么避免受傷
6、打籃球要注意什么
7、打籃球怎么保護(hù)自己
打完籃球之后感到腰疼一般是因?yàn)闆]有做好熱身運(yùn)動(dòng)，或者是運(yùn)動(dòng)太過于激烈，還有可能是本身腰上就有傷病或者隱痛，這都可能會(huì)引起腰疼。
打籃球后腰疼的話首先可以用冷敷或者熱敷的方法來緩解一下，同時(shí)還可以采用貼膏藥和按摩等方法來治療，這些都是對(duì)腰疼有幫助作用的。
為什么打籃球后腰疼
1、沒有充分熱身
沒有進(jìn)行充分的熱身，會(huì)使得身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)韌帶等沒有活動(dòng)開，一時(shí)不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就容易導(dǎo)致腰疼等不適感。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大
籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，使得身體肌肉過度勞累，超出其負(fù)荷的范圍，容易出現(xiàn)腰部肌肉拉傷發(fā)生肌肉痙攣而產(chǎn)生疼痛。
3、運(yùn)動(dòng)量過大
大運(yùn)動(dòng)量使得體內(nèi)分泌大量的乳酸，乳酸沒有及時(shí)得到分解排出體外的話，就容易導(dǎo)致腰部產(chǎn)生酸痛感。
4、用力過度
在打籃球時(shí)，為了搶球或是運(yùn)球給隊(duì)友，動(dòng)作幅度過大，使得腰部用力過度或是超出其活動(dòng)范圍，都是容易導(dǎo)致打籃球后腰疼的。
5、腰部疾病
患上像腰間盤突出、腰肌勞損的疾病的人，在打籃球后容易出現(xiàn)腰疼的情況。
打籃球后腰疼的原因
1、越打球越痛
如果是在打籃球的過程中疼痛，要考慮的是有沒有腰椎間盤突出的可能性，腰椎間盤突出癥會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的劇烈，椎間盤的負(fù)擔(dān)會(huì)越大，疼痛逐漸加重，這種疼痛會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)，休息的時(shí)候反而會(huì)逐漸減低，顯然你不太符合。
2、打完球之后痛
如果是在打完籃球之后疼痛，這個(gè)一般不考慮椎間盤突出癥，要考慮腰肌勞損，也就是腰部肌肉力量薄弱，或者肌肉存在著痛點(diǎn)(最大可能)，我們的肌肉喜歡溫度，在活動(dòng)的時(shí)候，身體溫度較高，有不適也感受不到，停止運(yùn)動(dòng)，一旦超出肌肉負(fù)荷范圍，就會(huì)有疼痛出現(xiàn)。
3、做出超越身體極限的動(dòng)作
這種情況應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)性損傷，打籃球的時(shí)候要注意保護(hù)自己，像后仰投籃就屬于比較勞費(fèi)腰部的動(dòng)作，打籃球，要因人而異，做不了的動(dòng)作不要勉強(qiáng)自己，打球還是要以娛樂為主。
4、打球太久嚴(yán)重過量
做什么都要適度，打籃球2小時(shí)既可，如果時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體的各個(gè)部位都會(huì)有所損害，嚴(yán)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，這和勞動(dòng)損傷是一樣的。
打籃球后腰疼怎么辦
1、冷敷處理
如果在打籃球過程中，因動(dòng)作或撞擊等因素導(dǎo)致的腰拉傷或扭傷，最好是在10分鐘內(nèi)，對(duì)腰部進(jìn)行冷敷，將毛巾用涼水蘸濕，稍微的擰干之后，外敷在腰部拉傷或扭傷處。可以避免局部血管擴(kuò)張，起到消腫止痛的作用。
2、活動(dòng)腰部
在打籃球后出現(xiàn)腰部酸疼的現(xiàn)象的話，可以對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦�，扭扭腰、活�?dòng)活動(dòng)腰部，可以幫助放松腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腰疼的癥狀。
3、熱敷腰部
由于籃球運(yùn)動(dòng)使得乳酸大量堆積導(dǎo)致的腰部疼痛，可以使用熱毛巾熱身腰部，也是可以促進(jìn)腰部局部的血液循環(huán)，緩解腰疼的。
4、按摩腰部
對(duì)腰部疼痛部位進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩揉搓，是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，還能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，對(duì)于腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。
打籃球后腰疼怎么按摩
1、取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
2、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。
打籃球怎么避免受傷
1、佩戴護(hù)具
打籃球很容易關(guān)節(jié)受傷，比如膝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，指間關(guān)節(jié)。所以打球時(shí)佩戴護(hù)具，不是為了裝牛，而是為了保護(hù)自己不要受傷。
2、挑好天氣
打籃球，天氣既不能太熱也不能讓太冷，太熱容易透支，太冷身上活動(dòng)不開，容易磕磕碰碰。所以室內(nèi)籃球場(chǎng)是最好的，不過是要收費(fèi)的，大家拼一拼也沒有多少錢，總比受傷要好。
3、遠(yuǎn)離不良分子
有些打球的人經(jīng)常犯規(guī)，這樣的人要躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，以免被暗算，輕者打個(gè)趔趄，嚴(yán)重的會(huì)摔傷。
打籃球要注意什么
1、需要穿專門的籃球鞋。
打籃球的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)相對(duì)劇烈，要穿專門的籃球鞋，以防扭到腳踝。
2、要和水平相當(dāng)?shù)娜艘黄鹜妗?/strong>
打籃球的時(shí)候，要和自己年齡段相當(dāng)、體格相當(dāng)、運(yùn)動(dòng)水平相當(dāng)?shù)娜艘黄鸫颍蝗蝗菀资軅�，而且也沒有快樂可言。
3、要有輕松快樂的心態(tài)。
除了專業(yè)比賽之外，作為業(yè)余籃球愛好者，要抱著輕松快樂的心態(tài)來打球，不要把輸贏當(dāng)回事。
4、注意保護(hù)身體。
籃球運(yùn)動(dòng)相對(duì)激烈，需要經(jīng)常跑動(dòng)和跳動(dòng)，而且還有身體對(duì)抗。在打籃球的時(shí)候，要注意保護(hù)自己的身體，畢竟是鍛煉身體為主，要注重不要經(jīng)常跳動(dòng)，防止對(duì)膝蓋有損傷。對(duì)抗不要過于激烈，防止受傷。
打籃球怎么保護(hù)自己
1、打球前做好熱身
打籃球想保護(hù)好自己，應(yīng)該在打球前做充分的熱身，在熱身時(shí)，要多轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳腕，這樣能充分的活動(dòng)活動(dòng)筋骨，避免因激烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致扭傷，壓壓腿等也可以的。
2、注意對(duì)方擋拆隊(duì)員
有時(shí)候你在專心的防守時(shí)，對(duì)方的隊(duì)員會(huì)過來擋拆，即擋住你的防守去路，而你卻不知道，這樣很容易和擋拆人員碰撞，一旦碰到鼻子就麻煩了，所以要小心擋拆的人。
3、運(yùn)球動(dòng)作幅度要小
在運(yùn)球過人時(shí)，動(dòng)作幅度不能太大，否則一過分的變向等，會(huì)讓腳腕強(qiáng)行彎曲，一不小心就會(huì)傷到腳踝的。因此上身可以多做假動(dòng)作，下肢應(yīng)該站穩(wěn)。
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