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打籃球腰疼是什么原因 怎么緩解疼痛 打完籃球后腰疼怎么按摩
2020-06-07 22:16:35 來源: 】【繁體

在日常生活中,籃球是很受歡迎的一種球類運(yùn)動(dòng),很多人都會(huì)經(jīng)常打籃球,尤其是男性朋友。但打籃球后有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)腰疼的癥狀,那么,為什么打籃球后腰疼?打籃球腰疼怎么辦呢?下面,和360常識(shí)網(wǎng)一起具體了解一下關(guān)于打籃球腰疼的相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄:

1、為什么打籃球后腰疼

2、打籃球后腰疼的原因

3、打籃球后腰疼怎么辦

4、打籃球后腰疼怎么按摩

5、打籃球怎么避免受傷

6、打籃球要注意什么

7、打籃球怎么保護(hù)自己

打完籃球之后感到腰疼一般是因?yàn)闆]有做好熱身運(yùn)動(dòng),或者是運(yùn)動(dòng)太過于激烈,還有可能是本身腰上就有傷病或者隱痛,這都可能會(huì)引起腰疼。

打籃球后腰疼的話首先可以用冷敷或者熱敷的方法來緩解一下,同時(shí)還可以采用貼膏藥和按摩等方法來治療,這些都是對(duì)腰疼有幫助作用的。

為什么打籃球后腰疼

1、沒有充分熱身

沒有進(jìn)行充分的熱身,會(huì)使得身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)韌帶等沒有活動(dòng)開,一時(shí)不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài),就容易導(dǎo)致腰疼等不適感。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大

籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,使得身體肌肉過度勞累,超出其負(fù)荷的范圍,容易出現(xiàn)腰部肌肉拉傷發(fā)生肌肉痙攣而產(chǎn)生疼痛。

3、運(yùn)動(dòng)量過大

大運(yùn)動(dòng)量使得體內(nèi)分泌大量的乳酸,乳酸沒有及時(shí)得到分解排出體外的話,就容易導(dǎo)致腰部產(chǎn)生酸痛感。

4、用力過度

在打籃球時(shí),為了搶球或是運(yùn)球給隊(duì)友,動(dòng)作幅度過大,使得腰部用力過度或是超出其活動(dòng)范圍,都是容易導(dǎo)致打籃球后腰疼的。

5、腰部疾病

患上像腰間盤突出、腰肌勞損的疾病的人,在打籃球后容易出現(xiàn)腰疼的情況。

打籃球后腰疼的原因

1、越打球越痛

如果是在打籃球的過程中疼痛,要考慮的是有沒有腰椎間盤突出的可能性,腰椎間盤突出癥會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的劇烈,椎間盤的負(fù)擔(dān)會(huì)越大,疼痛逐漸加重,這種疼痛會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn),休息的時(shí)候反而會(huì)逐漸減低,顯然你不太符合。

2、打完球之后痛

如果是在打完籃球之后疼痛,這個(gè)一般不考慮椎間盤突出癥,要考慮腰肌勞損,也就是腰部肌肉力量薄弱,或者肌肉存在著痛點(diǎn)(最大可能),我們的肌肉喜歡溫度,在活動(dòng)的時(shí)候,身體溫度較高,有不適也感受不到,停止運(yùn)動(dòng),一旦超出肌肉負(fù)荷范圍,就會(huì)有疼痛出現(xiàn)。

3、做出超越身體極限的動(dòng)作

這種情況應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)性損傷,打籃球的時(shí)候要注意保護(hù)自己,像后仰投籃就屬于比較勞費(fèi)腰部的動(dòng)作,打籃球,要因人而異,做不了的動(dòng)作不要勉強(qiáng)自己,打球還是要以娛樂為主。

4、打球太久嚴(yán)重過量

做什么都要適度,打籃球2小時(shí)既可,如果時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體的各個(gè)部位都會(huì)有所損害,嚴(yán)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷,這和勞動(dòng)損傷是一樣的。

打籃球后腰疼怎么辦

1、冷敷處理

如果在打籃球過程中,因動(dòng)作或撞擊等因素導(dǎo)致的腰拉傷或扭傷,最好是在10分鐘內(nèi),對(duì)腰部進(jìn)行冷敷,將毛巾用涼水蘸濕,稍微的擰干之后,外敷在腰部拉傷或扭傷處。可以避免局部血管擴(kuò)張,起到消腫止痛的作用。

2、活動(dòng)腰部

在打籃球后出現(xiàn)腰部酸疼的現(xiàn)象的話,可以對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦,扭扭腰、活?dòng)活動(dòng)腰部,可以幫助放松腰部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),幫助緩解腰疼的癥狀。

3、熱敷腰部

由于籃球運(yùn)動(dòng)使得乳酸大量堆積導(dǎo)致的腰部疼痛,可以使用熱毛巾熱身腰部,也是可以促進(jìn)腰部局部的血液循環(huán),緩解腰疼的。

4、按摩腰部

對(duì)腰部疼痛部位進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩揉搓,是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的,還能促進(jìn)腰部的血液循環(huán),對(duì)于腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。

打籃球后腰疼怎么按摩

1、取坐姿,兩手五指并攏,分別放在左右后腰椎部,掌心向內(nèi),上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。

2、兩手握拳,放腰部向四周滾動(dòng)、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

打籃球怎么避免受傷

1、佩戴護(hù)具

打籃球很容易關(guān)節(jié)受傷,比如膝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié),指間關(guān)節(jié)。所以打球時(shí)佩戴護(hù)具,不是為了裝牛,而是為了保護(hù)自己不要受傷。

2、挑好天氣

打籃球,天氣既不能太熱也不能讓太冷,太熱容易透支,太冷身上活動(dòng)不開,容易磕磕碰碰。所以室內(nèi)籃球場(chǎng)是最好的,不過是要收費(fèi)的,大家拼一拼也沒有多少錢,總比受傷要好。

3、遠(yuǎn)離不良分子

有些打球的人經(jīng)常犯規(guī),這樣的人要躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的,以免被暗算,輕者打個(gè)趔趄,嚴(yán)重的會(huì)摔傷。

打籃球要注意什么

1、需要穿專門的籃球鞋。

打籃球的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)相對(duì)劇烈,要穿專門的籃球鞋,以防扭到腳踝。

2、要和水平相當(dāng)?shù)娜艘黄鹜妗?/strong>

打籃球的時(shí)候,要和自己年齡段相當(dāng)、體格相當(dāng)、運(yùn)動(dòng)水平相當(dāng)?shù)娜艘黄鸫颍蝗蝗菀资軅,而且也沒有快樂可言。

3、要有輕松快樂的心態(tài)。

除了專業(yè)比賽之外,作為業(yè)余籃球愛好者,要抱著輕松快樂的心態(tài)來打球,不要把輸贏當(dāng)回事。

4、注意保護(hù)身體。

籃球運(yùn)動(dòng)相對(duì)激烈,需要經(jīng)常跑動(dòng)和跳動(dòng),而且還有身體對(duì)抗。在打籃球的時(shí)候,要注意保護(hù)自己的身體,畢竟是鍛煉身體為主,要注重不要經(jīng)常跳動(dòng),防止對(duì)膝蓋有損傷。對(duì)抗不要過于激烈,防止受傷。

打籃球怎么保護(hù)自己

1、打球前做好熱身

打籃球想保護(hù)好自己,應(yīng)該在打球前做充分的熱身,在熱身時(shí),要多轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳腕,這樣能充分的活動(dòng)活動(dòng)筋骨,避免因激烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致扭傷,壓壓腿等也可以的。

2、注意對(duì)方擋拆隊(duì)員

有時(shí)候你在專心的防守時(shí),對(duì)方的隊(duì)員會(huì)過來擋拆,即擋住你的防守去路,而你卻不知道,這樣很容易和擋拆人員碰撞,一旦碰到鼻子就麻煩了,所以要小心擋拆的人。

3、運(yùn)球動(dòng)作幅度要小

在運(yùn)球過人時(shí),動(dòng)作幅度不能太大,否則一過分的變向等,會(huì)讓腳腕強(qiáng)行彎曲,一不小心就會(huì)傷到腳踝的。因此上身可以多做假動(dòng)作,下肢應(yīng)該站穩(wěn)。

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