這處有多軟人就有多年輕
你經(jīng)常脖子痛、背痛、四肢疼痛，覺(jué)得身體像散了架，你只是悲嘆身體不如當(dāng)年，可細(xì)究過(guò)原因嗎？一切還是源于你的脊。其實(shí)，脊柱有多軟，你就有多年輕。為了有個(gè)柔軟的脊柱，麥瑞骨科林欣主任建議您應(yīng)該：
不要久站和久坐
久站容易引發(fā)腰部問(wèn)題，如果需要久站，最好腳下踩一個(gè)東西，左右腳交替踩，或者簡(jiǎn)單地采用左右腳交替重心的方式來(lái)站立也能緩解。站立時(shí)保持放松，但重心要穩(wěn)，任何站姿千萬(wàn)不要超過(guò)一小時(shí)。久坐容易引發(fā)頸椎和背部問(wèn)題，需要久坐時(shí)，使脊柱向后靠，腰部用靠枕支撐，每隔30分鐘要起來(lái)走走，重點(diǎn)是要讓脊柱有充分反向的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。
行走和躺臥有講究
快步行走，有益脊柱健康。當(dāng)你行走時(shí)，椎旁肌肉處于緊張的工作狀態(tài)中，脊柱會(huì)自動(dòng)維系自然的生理曲度，能調(diào)整和糾正脊椎。睡覺(jué)時(shí)，盡量選擇仰臥或者右側(cè)臥，仰臥時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭、側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都能減輕脊椎壓力。睡覺(jué)時(shí)要使頭頸下墊實(shí)，不要懸空，枕頭高度不超過(guò)12厘米。床的硬度以仰臥位時(shí)能將手掌勉強(qiáng)伸入腰下為佳。
生活中其他要注意的地方
當(dāng)要拿取置于高處的物品時(shí)，一定要站在腳凳上，以減少脊椎受傷的可能。搬東西時(shí)，盡量用推的方式.少用拉的方式，推東西時(shí)盡量使用手臂和腳的力量，而不是背部力量：如果東西可以隨身攜帶，分兩小袋比一大袋來(lái)得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來(lái)減輕背部的壓力。此外，控制體重和戒煙，是必須永遠(yuǎn)堅(jiān)持的兩條真理。
