夢(mèng)境可以說是非常美妙的，當(dāng)然，做夢(mèng)不一定都是好事，也可能是會(huì)做噩夢(mèng)。每個(gè)人睡覺的時(shí)候都有可能做夢(mèng)，不論是哪一種夢(mèng)，都與自己的精神狀況有關(guān)。對(duì)于那些經(jīng)常工作比較繁忙身體比較勞累的人來說，睡覺更容易做夢(mèng)。而一些精神狀態(tài)不佳的人，每天晚上睡覺都會(huì)做噩夢(mèng)，這應(yīng)該怎么辦？

首先養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，營(yíng)造好的睡眠環(huán)境：養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞，臥房?jī)?nèi)的溫度適中，房?jī)?nèi)使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放松，適宜睡眠.

精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力，如通過睡前的適量運(yùn)動(dòng)，聽音樂，頭部按摩來舒解壓力.睡前短距離的散步，睡覺時(shí)播放小夜曲等輕柔，舒緩的樂曲，使用按摩療法，在入睡前按摩頭部，面部，耳后，脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，促進(jìn)睡眠.

試著睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖，維生素，鎂，磷，鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒.

科學(xué)的睡眠：睡眠時(shí)以右側(cè)臥為佳，右側(cè)臥心臟位置高，利于血液循環(huán)，亦利于保護(hù)肝臟.切記睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡.

有助睡眠食物

香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！

雖說晚上睡覺之前不能吃東西，這樣腸胃的壓力會(huì)更大，但是對(duì)于那些睡眠質(zhì)量不高的人來說，睡覺前可以喝一杯燕麥片，這樣就可以提升自己的睡眠質(zhì)量，還可以幫助緩解總做噩夢(mèng)的問題。此外，平時(shí)多吃一些杏仁，也能夠加強(qiáng)睡眠。