四年等一回，終于等到可以熬夜看球，眾人歡呼的時刻。看著手上的世界杯時間表，除了興奮，是不是還有一絲憂慮，因為你需要一個長線看球作息計劃！

小組賽篇·準備工作不容懈怠

比賽才剛開始，也許你很興奮，也許你還有充足的體力和熱情，但是如果不好好儲存，可能很快就會流失殆盡。

利用一切時間睡覺

晚飯后應盡早休息，比賽時間再起來，可以盡量保證睡眠時間。而比賽間隙，可以設置鬧鐘小憩片刻以緩解疲勞。而白天工作的時候，要充分利用午睡時間補覺，對恢復精力大有益處。看完球如果太過興奮，遲遲不能入睡，可以服用維生素B1、B2、B3等引導睡眠。

運動擺脫萎靡不振

想到還有兩三個小時就要出門上班，整個人都不好了，那就在出門上班前做一些簡單的運動，比如跳繩、散步等，再沖個熱水澡，能夠有效擺脫萎靡不振的精神狀態。不妨來一杯康寶萊草本濃縮速溶茶飲提神醒腦。

看球道具用處不小

許多五花八門的球迷必備道具，看上去非常不靠譜，但用時方恨少的事情時有發生。比如病假單能夠讓你在瘋狂之后睡個安穩覺;喉寶可以幫助你的喉嚨撐到決賽那一天;一箱啤酒是發泄時最好的飲品，怎么喝都不嫌多……還有檢討書、安全帽、防護衣、口香糖等恐怕都是看球“神器”。

淘汰賽篇·自我保護走得更遠

小組賽還只是熱身，但是淘汰賽就不同了，每場比賽都是絕殺，都有狂喜和悲情要上演，你的體力和心理將要受到前所未有的考驗。

熬夜飲品謹慎選擇

啤酒、燒烤、零食看球“三寶”是球迷的最愛，不過如果每個夜晚都這么吃，恐怕腸胃會提抗議，為了不至于半路“掉隊”，熬夜飲品還應選擇健康有營養的。

補充水分首選枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯的飲品。而富含維生素C的水果能夠提高免疫力，建議多多食用。如果搭配蔬菜汁，更有提神的作用，看球前充足準備，會讓第二天不那么尷尬。

補充營養恢復體力

世界杯期間的飲食，可以比平時多一些蛋白質的補充。特別是動物蛋白，最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需的氨基酸，這對于熬夜者的身體健康是有好處的。多喝牛奶、吃點牛肉干、蛋白質粉都是不錯的選擇。

加大花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品的攝入量，它們富含的維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，對恢復體能有特殊的功效。

半決賽篇·堅持到底就是勝利

不論哪些球隊走到最后，都是精彩紛呈的比賽，小伙伴們都不想錯過，那就做好最后決戰準備吧。

護眼秘籍保護視力

看電視、電腦屏幕時間過長不眨眼，加上連續熬夜，會造成眼肌疲勞、眼睛干澀、甚至視力下降。多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物對預防近視有一定效果。

不論輸贏控制情緒

決賽戰場瞬息萬變的局勢，讓很多人直呼心臟受不了。一些中老年人在看比賽的時候，應該調息靜心，控制情緒。而年輕人血氣方剛，容易制造意外，也應找到正確的發泄途徑，避免引起事端。看球畢竟只是娛樂，理性對待，才能獲得真實的快樂。

萬事俱備只欠東風了！用飽滿的精神和健康的體魄一起迎接世界杯，盡情享受這個足球之夏吧！