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七步改善上班族久坐問(wèn)題

2017-04-25 19:40:34  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):上班族每天坐著電腦面前工作,一坐就是一整天,不但屁股容易坐大,而且更容易造成各種疾病。那么上班族該如何“坐”得健康了?1 時(shí)常走動(dòng)

上班族每天坐著電腦面前工作,一坐就是一整天,不但屁股容易坐大,而且更容易造成各種疾病。那么上班族該如何“坐”得健康了?

1.時(shí)常走動(dòng)

為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間,建議采短暫休息,每次約20~30分鐘。最好能起來(lái)走動(dòng),即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張,幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢(shì)。

2.勿翹腳

翹腳經(jīng)常是無(wú)意識(shí)的舉動(dòng),雖然可以放松肌肉,但會(huì)限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會(huì)分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。

專家鼓勵(lì)人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對(duì)身體的調(diào)整與血流量非常有助益。

3.手臂的姿勢(shì)

90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài),作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動(dòng)作,可以達(dá)到效果。慢性壓迫腕部神經(jīng)會(huì)導(dǎo)致腕隧道癥候群,而引發(fā)手刺痛和疼痛情形,因此建議經(jīng)常使用鍵盤(pán)的人,調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適。

4.保持距離與角度

為了減少疲勞,電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英吋,若把電腦放太遠(yuǎn)也不適合,因?yàn)樯眢w易向前傾,導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位。

很多人都會(huì)把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置,導(dǎo)致鍵盤(pán)在正前面,螢?zāi)粎s在側(cè)邊,身體長(zhǎng)期這樣傾斜和扭曲,會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)的問(wèn)題更加嚴(yán)重。

5.避免身體歪斜

如何看自己坐姿是否正確?可比對(duì)開(kāi)車時(shí)的姿勢(shì),當(dāng)坐在駕駛座時(shí),把雙手放在大腿上,保持身體沒(méi)有扭曲、駝背或歪斜。

在開(kāi)車時(shí),我們不會(huì)到把頭往前傾,伸到擋風(fēng)玻璃前開(kāi)車,但奇怪的是,我們卻看到許多使用電腦者,出現(xiàn)這樣的姿勢(shì),短期雖然對(duì)身體的影響不明顯,但久而久之脊椎就會(huì)受傷。

6.使用可調(diào)節(jié)的椅子

專家表示,因?yàn)槊總€(gè)人的體型都不同,椅子最好是可以依個(gè)人需要的比例和曲線做調(diào)整。

建議在辦公室調(diào)整椅子高度,致使雙腳能休息平放在地板上,大腿也要與地板和桌面平行,理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90~120度的幅度,在看電腦螢?zāi)粫r(shí),還需要一個(gè)高背椅子來(lái)支撐頭部和頸部。

7.踮腳尖

平時(shí)在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí),可采用踮腳的方法健身。因?yàn)椋谀_時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。

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