腹肌訓練 男人練腹肌必知5大運動
2017-04-25 20:23:10 來源：360常識網
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導語：相信每個男人都想擁有迷人的腹肌吧，你們知道男星們完美的腹肌都是怎么練的嗎？腹肌訓練并不是一日就可以有效果的哦，需要長期的堅持！男士
相信每個男人都想擁有迷人的腹肌吧，你們知道男星們完美的腹肌都是怎么練的嗎？腹肌訓練并不是一日就可以有效果的哦，需要長期的堅持！男士們知道腹肌怎么練嗎，下面就一起來看看如何鍛煉腹肌吧，看看你們平時都做對了嗎？
側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
坐式屈團身
主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
“踏自行車”運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。
