“養(yǎng)胃”的八個關(guān)鍵時間
我們邀請營養(yǎng)和消化科專家為大家制訂了一份24小時保“胃”計劃。
7∶00 晨起一杯溫開水。上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任營養(yǎng)師陳霞飛告訴《生命時報》記者，晨起漱洗完畢后喝半杯到一杯溫開水，可以補充流失的水分，促進(jìn)胃腸蠕動，幫助胃腸做好接受早餐的準(zhǔn)備。
8∶00 早餐最佳時間。早餐最好在起床后1小時，與午餐間隔4小時。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院消化科副主任吳詠冬告訴記者，長期不吃早餐易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，同時增加患膽結(jié)石的風(fēng)險。
12∶00 午飯后別馬上午睡。吳詠冬說，午飯時間要盡量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜馬上午睡，最好休息一會兒再睡。
14∶00 飯后一支煙，提早見神仙。 “吸煙會使血管收縮，胃的保護(hù)能力變差。同時，煙堿、尼古丁等毒物也會進(jìn)入唾液，這些均可導(dǎo)致胃潰瘍。”吳詠冬說。
16∶00 加餐最保“胃”。吳詠冬說，下午如果覺得餓，可以適量補充一點點心水果，長期空腹容易導(dǎo)致胃潰瘍和胃腸功能紊亂。
19∶00 晚餐后站立半小時。有胃食道反流的人，盡量不要飯后躺著或坐下，這樣胃酸會反流到食道，使癥狀加劇。餐后最好站半小時，但不要做劇烈運動，否則容易消化不良。
20∶00 餐后1小時別做“沙發(fā)土豆”。這是脂肪最容易堆積的時候，盡量不要坐在電視前當(dāng)“沙發(fā)土豆”，可以散步或慢跑。
22∶00 睡前盡量別進(jìn)食。睡前喝牛奶并不是所有人的“養(yǎng)生良方”。吳詠冬解釋，這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要進(jìn)食。
