科學(xué)養(yǎng)生 不同年齡的人群到底睡多久合適
在所有的健康指標(biāo)中，睡眠時(shí)間和質(zhì)量好壞占了很大比例。最新一期臺(tái)灣《康健》雜志指出，不同人群需要睡眠的時(shí)間也有所不同。
出生1—2周內(nèi)的新生兒。
平均一天（包含夜晚及白天間斷睡眠）的總睡眠量應(yīng)該達(dá)到17個(gè)小時(shí)。這段時(shí)期，新生兒睡眠質(zhì)量的好壞與新生兒的發(fā)展成熟度關(guān)系很大，很多新生兒做夢(mèng)比率也非常高，可能占整晚睡眠的40%—50%。
出生6個(gè)月后的嬰兒。
這時(shí)平均一天的睡眠量降為13—14個(gè)小時(shí)。針對(duì)這個(gè)階段，家長(zhǎng)最明智的做法是，確保孩子在最后一次睡眠結(jié)束后，至少保持兩小時(shí)的清醒間隔，以確保晚上的睡眠質(zhì)量。
副標(biāo)題#e#學(xué)齡前的孩子。
全天的總睡眠量減少至12小時(shí)左右。此時(shí)孩子通常在白天會(huì)有一次小睡，而這一小段睡眠時(shí)間對(duì)學(xué)齡前的孩子非常重要，有助于孩子發(fā)育和成長(zhǎng)。
進(jìn)入小學(xué)后。
一天的總睡眠量會(huì)減少為9—11個(gè)小時(shí)。
進(jìn)入青春期的青少年。
這段時(shí)期的睡眠形態(tài)已近似成年人，建議中學(xué)學(xué)生一天總睡眠量為7—8小時(shí)。
成年人。
最理想的是7—8個(gè)小時(shí)。但據(jù)統(tǒng)計(jì)，如今人們的睡眠時(shí)間嚴(yán)重缺乏，建議每天中午至少休息10—15分鐘，以確保好的精神狀態(tài)。
中老年人。
白天嗜睡，晚上睡眠時(shí)間較短。換句話說(shuō)，中老年人并不是因?yàn)樗咝枨鬁p少，而是其夜晚維持長(zhǎng)時(shí)間睡眠的能力變差了。研究表明，中老年人平均整晚睡眠時(shí)間為6小時(shí)，做夢(mèng)階段約占20%。
臺(tái)灣長(zhǎng)庚醫(yī)院睡眠中心臨床心理師吳家碩指出，當(dāng)找到適合自己的睡眠時(shí)間以后，就可以在白天擁有好體力，晚上擁有好睡眠。因此，與其斤斤計(jì)較于到底需要幾小時(shí)的睡眠才健康，倒不如花些時(shí)間，觀察自己白天精神、情緒等各方面是否良好，睡眠品質(zhì)是否滿意。白天與晚上感覺(jué)都很舒服，就說(shuō)明你睡好了。
