為了吃飯吃得香甜，一整天都能充滿活力，那就請(qǐng)留意一下早餐和晚餐的食用方法吧。

早餐影響全天基礎(chǔ)代謝

通過(guò)食用蛋白質(zhì)（牛奶、雞蛋、酸奶，等等）來(lái)使體溫上升吧。早餐攝取的蛋白質(zhì)可以提高你在夜間睡覺(jué)期間下降的體溫。如果不能將體溫上升到一定程度，就會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變得很糟糕，進(jìn)而使在就餐中攝取的熱量難以燃燒，結(jié)果就變成了一種極其容易變胖的體質(zhì)。

不吃早飯雖然能讓體重暫時(shí)的下降，但是，以長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光看，由于基礎(chǔ)代謝降低了，所以吃進(jìn)體內(nèi)的食物很難被燃燒，也就是說(shuō)變成了一種不容易變瘦的體質(zhì)。因此，要引起注意了！

掌握著提高代謝功能和大腦運(yùn)轉(zhuǎn)能力的金鑰匙就是--“早餐”

我稱(chēng)它為能讓整個(gè)上午都精神煥發(fā)的“力量早餐”。

不吃早餐對(duì)身體有百害而無(wú)一利，不吃早餐主要還有下面幾大危害：

1不吃早餐精力不集中，情緒低落。

2不吃早餐容易衰老。

3不吃早餐容易引發(fā)腸炎。

4不吃早餐罹患心血管疾病的機(jī)會(huì)加大。

營(yíng)養(yǎng)早餐的多種搭配法

當(dāng)然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐。

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

2、養(yǎng)顏八寶粥：女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。

3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開(kāi)水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

春天正是孩子生長(zhǎng)發(fā)育旺盛的季節(jié)，不少孩子午餐在學(xué)校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專(zhuān)家呼吁，最好所有的家長(zhǎng)都能勤快些，早起一刻鐘，為你的孩子準(zhǔn)備一份豐富、營(yíng)養(yǎng)的早餐，讓他“隨風(fēng)拔得快”。

晚餐使細(xì)胞再生

夜晚，在睡覺(jué)的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生新的細(xì)胞。所以，為了在睡覺(jué)期間產(chǎn)生高質(zhì)量的細(xì)胞，晚餐中的蛋白質(zhì)（肉、魚(yú)、大豆制品，等等）也是不容缺少的。總之，沒(méi)有組成細(xì)胞的材料就無(wú)法產(chǎn)生充滿活力的優(yōu)質(zhì)細(xì)胞。

我稱(chēng)它為在睡覺(jué)過(guò)程中打造優(yōu)質(zhì)體魄的“細(xì)胞再生晚餐”。

稍稍留心一點(diǎn)，只要在早晨和夜晚攝取到優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，就會(huì)變得與以前不同了哦！

晚上6點(diǎn)左右吃飯最好

晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么難事。

首先，晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺(jué)不餓為度。晚餐千萬(wàn)不能吃飽，更不能過(guò)撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

其次，晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧。可以少量吃一些魚(yú)類(lèi)。

第三，晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，過(guò)多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚(yú)等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。