“自尋死路”的十大養(yǎng)生惡習(xí)
生活中一些不起眼的惡習(xí)會讓你“自尋死路”？下面隨小編一起看看這十大惡習(xí)吧！
1、缺乏運動
2/3的受調(diào)查者達不到每周3次、每次30分鐘以上的運動標(biāo)準(zhǔn)。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光指出，運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應(yīng)至少保持每周運動3—5次，每次30分鐘。
2、用力排便
排便過于用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發(fā)腦溢血。
3、喝水太少
衛(wèi)生部中國健康教育中心專家表示，每人每天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應(yīng)適當(dāng)補水。（正確的作法是，盡可能從水果蔬菜中獲取水分，盡量不要喝水。如果要喝水，喝水量量以每公斤體重的尿量來控制，建議每天的排尿量：10ml/kg。）
4、喜吃燙食
吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。
5、蹺二郎腿
這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側(cè)彎、腰椎間盤突出。專家指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。
6、如廁看報
坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，肛門充血還會誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激“排便感應(yīng)器”，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。
7、剛睡醒立刻下床
英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心專家指出，睡醒立刻起床，很可能導(dǎo)致血壓忽然變動，引發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病。應(yīng)躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。
8、連續(xù)使用電腦3小時以上
長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發(fā)頭痛、食欲不振、失眠等問題。
9、彎腰搬重物
專家建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。
10、喝過量咖啡或茶
適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。
