如果你不接受健康習(xí)慣的理由是你沒(méi)有足夠的時(shí)間，那么你的問(wèn)題現(xiàn)在可以解決了：這幾項(xiàng)練習(xí)，可以令你的生命真正的延長(zhǎng)，并且每一個(gè)都可以用60秒或者更少的時(shí)間完成。>>>男人夜里做這事透露健康

健康習(xí)慣1：每小時(shí)起身一次

美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，外出工作人群中，每天坐姿的時(shí)間超過(guò)四小時(shí)的人，與那些坐姿時(shí)間少于兩小時(shí)的人相比，各種原因死亡的幾率都高出50%。

建議親愛(ài)的你至少每一個(gè)小時(shí)應(yīng)該行走一分鐘。每天你所有的腳步加起來(lái)要朝著1萬(wàn)步發(fā)展。

健康習(xí)慣2：吃一顆雞蛋

這種營(yíng)養(yǎng)豐富的物質(zhì)對(duì)身體有百利而無(wú)一害：一枚雞蛋可以提供給你日常所需蛋白質(zhì)的13%，而僅僅有日常所需熱量的4%。

另外，它含有可觀劑量的葉黃素，是有助于保護(hù)雙目免受黃斑部退化和紫外線傷害的抗氧化劑。每天一枚雞蛋甚至可以幫助你預(yù)防老年癡呆癥。

蛋黃是膽堿的重要來(lái)源，一種降低腦部炎癥的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

健康習(xí)慣3：攝入鉻

研究顯示這種微量元素可以通過(guò)增加細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感度幫助維持血糖水平，抵御Ⅱ型糖尿病的襲擊。每天攝入200毫克的煙酸鉻。

健康習(xí)慣4：不要忘記保護(hù)牙齒

如果任其發(fā)展，牙齒中那些隱藏的細(xì)菌會(huì)感染你的牙齦，進(jìn)入你的血流，進(jìn)而在血管中引發(fā)炎癥，在血管壁上形成斑塊。>>>男人用這些竟會(huì)導(dǎo)致不育

最近的研究還把牙齦疾病與其它問(wèn)題聯(lián)系到一起，從呼吸道感染到神經(jīng)變性。

健康習(xí)慣5：檢查你的脈搏

在你清晨起床之前，用食指和中指按住手腕內(nèi)側(cè)，大拇指放在下面，用30秒鐘記錄脈動(dòng)的次數(shù)。然后乘以2。

2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)與正常每分鐘60次心率相比，90次或者更高，會(huì)令女性死于心臟病的幾率增至三倍。

健康習(xí)慣6：做自我按摩

壓力會(huì)破壞你身體中的任何器官。

想要得到迅速緩解，把你的大拇指壓住鼻子兩側(cè)，眉骨下面，然后讓你的食指和中指一步一步到達(dá)額頭，最后揉按你的鬢骨。按摩可以迅速降低考的索和腎上腺素的水平，同時(shí)令愉悅荷爾蒙內(nèi)啡肽水平激增。

如何健康飲食

魚(yú)、肉不可燒焦。科學(xué)檢測(cè)證明，魚(yú)和肉及其制品含有較多的強(qiáng)致癌物質(zhì)。在烹調(diào)魚(yú)、肉等食物時(shí)，千萬(wàn)注意不要燒焦，已經(jīng)焦的部分不要吃。

多吃具有根莖的蔬菜。蘿卜、豆芽、南瓜、萵苣和豌豆含有一種酶，能分解亞硝酸胺或阻止致癌物質(zhì)發(fā)生作用;白蘿卜、胡蘿卜等根莖類(lèi)蔬菜含有豐富木質(zhì)素，有一定的抗癌功能。因此，多吃些根莖類(lèi)蔬菜對(duì)身體是有好處的。

蔬菜要先洗后切，切好即炒，炒好即吃。由于維生素C易溶于水，化學(xué)性能不穩(wěn)定，所以在烹調(diào)蔬菜時(shí)，最好不要切碎后再洗，更不宜長(zhǎng)時(shí)間浸泡。

烹調(diào)時(shí)，作到旺火、急炒、快盛。這樣可以充分保存食物和蔬菜中的維生素C，此外，還應(yīng)少用蒸煮方法。

不要擠出菜汁。菜汁中含有豐富的維生素C、酶和其他養(yǎng)分，故一般不要將菜汁擠掉。如特殊烹調(diào)時(shí)需要擠出菜汁，也要盡量利用起來(lái)，不要浪費(fèi)掉。

適當(dāng)用點(diǎn)醋。烹調(diào)蔬菜時(shí)如能放一點(diǎn)醋，不但味道鮮美，還能加強(qiáng)保護(hù)維生素C的作用，因?yàn)榫S生素C在酸性環(huán)境中不易被分解。

不宜加用食堿。在燒煮豆類(lèi)食物、蔬菜時(shí)加些食堿，可使食物酥軟，但卻會(huì)使維生素C大量被破壞和失效，降低蔬菜的營(yíng)養(yǎng)，因此最好不要用。

除此之外，還有幾種養(yǎng)生的食物，別錯(cuò)過(guò)了。

防癌延壽的食物

杏仁護(hù)心降血糖。雖然杏仁的熱量較高，但是它富含植物甾醇，能降低壞膽固醇，并有助于穩(wěn)定糖尿病人的血糖。它還富含氨基酸，能增加睪丸酮水平，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。此外，杏仁還含有豐富的維生素E，對(duì)修復(fù)日曬很有好處。研究證實(shí)，每天吃20顆就能很好地預(yù)防曬傷。同時(shí)，它對(duì)保護(hù)血管、增強(qiáng)記憶力、認(rèn)知能力都有好處。

熟番茄更營(yíng)養(yǎng)。首先，越紅的番茄越好，說(shuō)明番茄紅素越多。其次，加工過(guò)的番茄比新鮮番茄更好，因?yàn)榉鸭t素更易被吸收。研究顯示，富含番茄紅素的膳食能減少膀胱、肺部、前列腺、皮膚和胃部的癌癥以及腸道疾病，并有助于延緩皮膚衰老。

李子能殺菌。李子富含的礦物質(zhì)銅和硼，能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。李子還含有一種叫菊粉的膳食纖維，能破壞腸道有害菌，讓消化道保持健康的酸性環(huán)境，并促進(jìn)鈣吸收。

酸奶要買(mǎi)“活性菌”的。酸奶中的益生菌能保持腸道健康和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，并有助預(yù)防癌癥。并不是所有的酸奶都有益生菌，購(gòu)買(mǎi)時(shí)要買(mǎi)標(biāo)簽上寫(xiě)著“活性菌”的品種。