目錄：

第一章：睡眠能抗衰老嗎？

第二章：營造良好的睡眠環境

第三章：高枕真的無憂嗎？

人的一生每天有很多時間都是在睡眠的，但是你知道你的睡眠質量是不是很好呢？下面，就跟著我們一起去尋找答案吧！

睡眠能抗衰老嗎？

科學睡眠能夠抗衰老和延緩衰老

衰老是可以預防的

人過中年，睡眠質量每況愈下，白日里仍然感覺全身疲憊不堪。這種現象就是衰老出現的早期象征。

從來，人們對于自己的衰老是無可奈何的。俗話說“不知老之將至”。如今，科學證明了“抗衰老系統工程”是可行的。

“抗衰老系統工程”立案根據有兩個堅實的立足點：一是衰老可以早知道、早預防。二是按照自然規律，人的自然壽命是平均120歲。中年是60歲，更年是80歲。如此說來，我還是下午4點鐘的太陽。這不是笑話。實事求是地說：衰老應該區分為“自然衰老”和“現代化衰老”。無論是自然衰老還是現代化衰老，其中規律的奧秘已經有了科學的揭曉。遺傳基因學說詮釋自然衰老，自然衰老的必然性是無可抗拒的。當前，“抗衰老系統工程”針對的是現代化衰老。現代化衰老的詮釋理論有動脈硬化學說、自由基學說、生物鐘學說等，這些原因都是可以預防的。

生物鐘是人體的“主振蕩器”

地球上一切有生命的物種，無論動物或植物，無論是最原始的單細胞生物還是最高級的萬物之靈，都具有內在的生物鐘。由于天體不停地轉動，產生了自然周期。生物能夠在大自然中長期地生存，就必須遵循地球物理的自然周期而呈現多種節律，如晝夜節律、四季節律、活動與休眠的節律、生與死的節律。這些節律在物種的遺傳密碼中保存著。所有的遺傳性時間節律，呈現于生理功能、生化反應，乃至形態結構，都要適應大自然的節律變化。換句話說，生物內在的節律，必須與自然周期同步。

生物進化到了高級哺乳動物，不但有了多種器官，而且有了許多成套的功能系統，更需要使變化中的多種節律保持嚴格的“同步”，就必定產生“主振蕩器”。生物鐘就是身體內部起到整合作用的“主振蕩器”。我們可以作一個比喻：生物鐘好比是交響樂隊的指揮，他可以調動上百個樂器，演奏出最復雜、最優美的譜曲。

萬物之靈的人類，大腦特別發達。大腦興奮起來，可以抑制生物鐘，使人們徹夜不眠。安眠藥物取消大腦的興奮，從而釋放了生物鐘，使人們進入睡眠。如果生物鐘進入衰老程序，人類就開始進入衰老階段。也就是說一個人在什么年齡開始進入衰老，可以從他的“生物鐘衰老指標”來衡量。

但是，必須注意的是，生物鐘并非設置在大腦里面，而是設置在下視丘和松果體組成的神經內分泌器官。如果這里的生物鐘衰退了，那么安眠藥物也不能產生睡眠。

褪黑素分泌影響睡眠與覺醒

俗話說“30以前睡不夠，30以后睡不著”。這是為什么？難道“以前”和“以后”存在著因果關系嗎？這個謎底已經被科學揭曉了。只有當人們掌握了自己的睡眠規律，才能進一步地學會“睡眠管理”。

要知道初生嬰兒沒有視力，也沒有規律的夜間睡眠。6個月開始，有了視力，松果體開始分泌褪黑素。在光照下，松果體停止分泌；在熄燈后，松果體啟動分泌。6個月以后，褪黑素的分泌產量逐漸上升，到了2.5歲時，產量達到了人生的最高峰。這時，小兒夜間睡大覺，腦垂體開始在夜間分泌生長素。松果體分泌褪黑素產量的高峰到了青春期開始下降；到了中年褪黑素產量下降到高峰的一半；到了更年期，褪黑素產量因人而異，但是下降是必然趨勢。男性更年期較晚，而且下降緩慢。到了80歲，多數人褪黑素產量降低到少年的10%，少數人仍然保持在10%以上。

白晝里，“光照相”通過眼球時光能變為電能。于是有神經沖動傳達到睡眠起搏器，再傳達到松果體產生抑制作用。夜幕來臨，“光照相”轉變為“黑暗相”，在眼球內“光的能量轉變”產生“電能”，于是有神經沖動傳達到睡眠起搏器，再傳達到松果體開始生產褪黑素。褪黑素自血液內到達睡眠起搏器的褪黑素受體，從而啟動睡眠中樞，指揮一系列主動的睡眠過程。這就說明了松果體的晝夜節律如何管理生物的睡眠與覺醒。

應用放射免疫微量技術測定中年健康男子褪黑素血濃度：20時以后為輕度上升，21~22時為加速上升，24~2時為高峰臺，3時以后下降，早7~8時降至底限。白晝，《5pg為胃腸道分泌褪黑素基礎量。

松果體不但具有神經內分泌功能，它又是清除腦內自由基的凈化池。松果體生產的褪黑素首先是消耗于清除腦內自由基的任務（Mt與自身血池內的自由基結合后消滅，Mt進入地三腦室與自由基結合后消滅）。

強光會抑制松果體分泌褪黑素

現代人從晚間燈下作業開始，往往是強光抑制松果體，取消了20~22時的褪黑素生產。青春期以后又開始了夜生活。進一步取消了0~2時的褪黑素生產。那么，松果體停止生產褪黑素的后果是什么呢？松果體自身血池內的自由基不能及時地清除，凈化池就變為污染池。自由基是細胞殺手，首當其沖的被害者是松果體細胞。你在晚間燈光下有多久、燈光強度多少，你的松果體會相應地受到多少傷害。動物實驗證明，持續地以強光照射導致死亡，解剖見松果體細胞全部消失，相當于做了松果體截除術。燈光并不能直接殺傷細胞，是借助于自由基這個殺手。

松果體受到強光的抑制，開始是功能性的干擾。往往是將褪黑素分泌曲線推遲了，也就是說，將生物鐘向后推遲2~3小時。然而，在夜生活中耗竭，由于自由基殺傷導致松果體功能紊亂，久而久之，松果體不能自保，從功能萎縮到細胞萎縮、鈣化。這就是生物鐘紊亂的發展過程。30歲以前的超支，造成30歲以后睡眠質量降低。超支過度，甚至會過早地進入衰老。

綜上所述，生物鐘不但是管理你在一天之中的“晝”和“夜”，還關系著你一生中的生長、發育、生育和衰老。具體地說，中年以前，它是生長時鐘；中年以后，它是衰老時鐘。

營造良好的睡眠環境

睡眠環境是影響睡眠質量的關鍵因素。睡眠環境，依據中醫來說，應該是色彩要合適，環境要安靜，但不能太安靜了；光線要暗，溫度喝濕度要適宜。

1、色彩合適

用不同的顏色裝飾房間，會給人不同的視覺感受。一般說來，失眠者臥室的墻壁應以淡藍、藍綠、白色為佳，這樣會給失眠者以寧靜、優雅、舒適的感覺，使人睡意更濃。若是能將窗簾、壁畫、床罩以及被褥也配成淡綠或者淡藍色則催眠治療更佳、反之，臥室的墻壁若涂成橘黃色，掛紅色窗簾則會使失眠者難以入眠。

2、環境安靜

安靜的環境是促進睡眠的基本條件之一，周圍環境的安靜對于入睡和睡眠的深度都是有好處的。嘈雜的環境，使人的心情無法寧靜而難以入眠。因此，臥室窗口應該避免朝向街道鬧市或者增加隔音措施。

3、光線宜暗

人們一般在光線較暗的環境；i更容易入睡。床鋪宜設在室中幽暗的角落，或者以屏風或者隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色調為佳。

如無法安睡時降低光照強度，可以用眼罩幫助隔光。但并不是在極其暗的空間里所有人都能容易入睡的，對于黑暗具有不安全感的人，則可以在臥房點一盞小紅燈，有助睡眠。

4、溫度、濕度適宜

臥室要保持合適的溫度和濕度，有利于入眠。冬季，臥室的溫度大體應該保持在19度，其他季節22度最宜。睡眠時適宜的相對濕度應為60%到70%。使用空調、暖爐時要注意濕度的維持，可在暖器上放塊濕毛巾或者安裝一臺加濕器。不同的人對濕度、溫度的舒適度是不一樣的，因此，主要也是以感到舒適、適合自己為標準。

5、睡眠空間小

睡眠空間宜小不宜大。在不影響使用的情況下，睡眠空間越小越使人感到親切與安全，這是由于人們普遍存在著私密性心理的關系。

6、床鋪的寬度要合適

床鋪的寬度，單人床以70厘米以上為好。寬度過窄，不易使人入睡，這是由于人在睡眠中，大腦仍然存在著警戒點，活動頻繁，唯恐翻身時跌下床來。

7、臥室要保持清潔

保持臥室、臥具的清潔，床下不堆積雜物，以免藏污納垢，招致蚊、蟲、鼠、蟻的繁殖與滋生，干擾睡眠。

高枕真的無憂嗎？

常言道“高枕無憂”，然而，從醫學角度上來講，高枕并非無憂。通過對既往史的詢問，我們發現有相當多的病人有喜臥高枕的習慣。長期高枕而臥往往是導致反復落枕和頸椎病的一個重要原因。

每個人每天大約有1/4—1/3的時間因睡眠而應用枕頭。枕頭確實也是維持頭頸部正常位置的主要工具。尤其是頭頸段向前凸出的生理彎曲的保證，也能緩沖人體運動時從下肢傳導向上的振蕩，對顱腦有保護作用，對保持椎管內生理狀態則更是不可缺少的條件。如果枕頭過高，則易使頭頸部過度前屈，致使椎管內外平衡失調，頸椎后方肌群與韌帶在此狀態下長期維持而出現勞損，椎管內硬膜囊后壁被扣緊，并向前方移位，而對頸髓形成壓力。長此下去，一旦椎體后緣及勞損的相應部位有明顯的骨刺形成，則易對頸髓、神經和血管產生壓迫，從而出現頸、背疼痛、上肢麻木等頸椎病癥狀。

因此，根據上述原理，頸椎病患者也罷，健康人也罷，都不應使用高枕睡眠。為了保持頸椎前凸的生理體位，預防頸椎退行性病理改變，選用高低適當的枕頭是十分必要的。

一、枕頭的作用

一般人們認為，枕頭就是人們為睡眠的舒適而采用的填充物，而從現代醫學研究上認識，人體的脊柱，從正面看是一條直線，但側面看是具有四個生理彎曲的曲線，為了保護頸部的正常生理彎曲，維持人們睡眠時正常的生理活動，人們睡眠時必須采用枕頭。

二、枕頭的構造

枕頭一般由枕芯和枕套兩個部分構成。

枕芯需要填充材料，使枕頭在使用時保持一定的高度，目前枕頭市場上填充材料多種多樣，其中有中藥材如決明子、野菊花、蠶砂；有谷物類如蕎麥殼、谷糠、棉；還有將燈芯草、蒲絨、廢茶葉等作為材料填充，另外利用現代技術加工制作的材料如多孔真空棉、慢回彈海棉等都是在市場上普及率很高的填充材料。

中藥材自古以來就被認為是最佳的枕芯填充材料，傳統中醫認為：中藥材作為枕芯填充材料在人們的長時間睡眠中可以緩緩發揮藥力，發揮它們分別具有的不同功效，可以起到身體保健甚至治療疾病的作用，尤其是適之寶最早選用的決明子、蠶砂等陰性中藥材最為符合“涼頭熱腳”的中醫理論。

所以它們也是古往今來最流行的枕芯材料。谷物以及其他植物材料之所以一直被認為是傳統的填充材料，主要是由于它們本身含有相當豐富的氨基酸成分，在人們的睡眠中經過皮膚摩擦和呼吸可以部分為人體吸收，現代技術制作的枕芯材料主要講究枕頭的舒適。

枕套有三種最基本的款式：普通的一片包型，牛津型（裝有平邊）和綴邊型。

三種枕套都有一個固定枕頭的內封品，這樣便不用在兩側實行一些加固措施了。棉布、棉滌和人造纖維都可以用來縫制枕套，但是最舒適的枕套材料是純棉質地的布料，透氣性和吸濕性好，并且不刺激皮膚。

三、枕頭的分類

枕頭的分類也五花八門，古人曾將枕頭區分為冬枕、夏枕或軟枕、硬枕，這一分類是非常符合養生之道的，夏天喜歡用涼爽的枕頭，冬天追求溫暖一些的枕頭，有人喜歡較硬的枕頭，而有人喜歡較軟一些的枕頭。現代人按照枕頭功能的不同分為首枕、腰枕、靠枕、耳枕等。

而從枕芯材料上分類就更多了：玉、磁石等石類枕；檀木、柏木等木類枕；決明子、蠶砂、菊花等中藥枕；棉花、習絨及各類化學纖維枕等軟枕類，還有水枕、氣枕、茶葉枕等枕頭，適之寶的枕頭世界，目前包括了12大類，50多類功能。

這些枕頭分別都在不同時代、以不同特點被人們所喜愛，其性能實用性也各有優劣。

結語：睡眠不好就會影響你第二天的工作與學習，那么你想知道怎么樣提高睡眠嗎？看了以上的介紹，你應該大概有了了解了吧。（以上由小編整合而成，作者王承龍，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）