目錄：

第一章：未老先衰 警惕4大現代“筋骨痛”

第二章：現代人要當心 地鐵里的4個損健康壞習慣

第三章：現代人15個過勞癥狀 如何緩解

很多現代人都有未老先衰的癥狀，如頸椎病、肩膀痛、腰痛這些老年人才會有的疾病已經纏上了年輕人。這是為什么呢？如何防范4大現代“筋骨痛”？

未老先衰 警惕4大現代“筋骨痛”

腰痛、脖子痛、肩膀痛……，這些老年人常有的毛病，開始像傳染病一樣在中青年人群中蔓延。為何越來越多的人出現人未老，“筋骨”先衰的現象呢？專家指出，缺乏運動、不正確的姿勢，以及運動損傷是導致許多現代人全身“筋骨痛”的主要原因。

脖子痛

因長時間使用電腦而導致頸椎不適或疼痛的問題在辦公族中非常普遍。很多人認為，這種脖子痛就是頸椎病，其實不然。引起脖子痛的原因很多，最常見的是因姿勢不當而導致的頸部肌肉慢性勞損，如長時間低頭、看電視、偏一側睡覺等。

防治：改變不良姿勢

因姿勢不當導致的脖子痛，應盡量避免不良姿勢，如躺在床上看電視、看書，長期偏一側睡覺，長時間低頭;還要注意伏案工作一段時間后，有意識地活動一下頸部或做一下頸部保健操;也可進行推拿治療。

提醒：推拿并非人人適合

推拿是治療頸部肌肉勞損、頸椎病的一種常見方法，但并非所有病人都適用。特別是患有脊髓型頸椎病的病人，若推拿手法不當，會加重損傷。

腰痛

盡管腰背痛好發于老年人，但近年來，年輕人腰背痛現象也日益普遍。究其原因，主要與活動量減少、身體姿勢不正有關。

防治：糾正姿勢，加強鍛煉

要避免腰背疼痛，首先要避免長時間處于單一姿勢，如站、坐等;其次在彎腰抬重物時，盡量保持腰部挺直;此外，通過鍛煉也可有效緩解腰背痛，方法：平臥在床上，雙膝彎曲，雙腳放在床上，用力將臀部抬起，離開床面約10厘米，保持3～5秒鐘，隨后放松，反復做10次。

提醒：腰背痛病人要注意保暖

寒冷會誘發腰痛，腰背痛病人應注意保暖，即使在炎熱的夏季，也不能因貪涼而把空調溫度調得過低或直接對著空調出風口吹。

肩膀痛

很多年輕人在運動后出現肩關節疼痛，誤以為自己患了肩周炎。實際上，這種運動以后出現的肩膀痛通常不是肩周炎，而是一種肩關節損傷。這種損傷也常見于從事刷墻、往高處掛物、園藝等工作的人。

防治：對癥治療，預防進一步損傷

常見的容易與肩周炎相混淆的疾病有肩關節周圍撞擊癥、肩袖損傷等，上述疾病在治療手段和預防方面有較大差異，因此，早期明確診斷是預防肩關節發生進一步損傷的關鍵。

提醒：忍痛鍛煉不可取

許多肩痛病人不愿去醫院就診，以為多動動，關節就會“活絡”，常忍痛鍛煉。其實，不正確的鍛煉反而會令病情惡化。

手腕痛

腱鞘具有維持手指正常屈伸和肌腱滑動的功能。當手固定在一定位置做重復、過度活動時，容易導致肌腱水腫，進而出現疼痛和運動障礙。

防治：休息、減少腕部活動

要改善腱鞘炎導致的手腕痛，除打封閉針外，更重要的是要減少腕部活動、避免腕部受壓。

提醒：疼痛3周未改善，需進一步檢查。

現代人要當心 地鐵里的4個損健康壞習慣

在看不見風景的地鐵里，你常做的事情有哪些？吃早餐、看報紙、睡覺還是聽歌？這些習慣又有哪些是不健康的呢？

在地鐵里吃早餐

一手拿著雞蛋餅，一手拿著豆漿，這樣的上班族在早班地鐵里屢見不鮮。很多人由于早上趕時間，就急急忙忙地在地鐵站臺旁邊的攤點購買早餐，然后到車廂里迅速解決。

這樣的早餐方式除了給封閉的車廂制造異味，給他人帶來不適，也給自己埋下了健康隱患。路邊攤檔除了飲食衛生沒有保障，早餐的營養均衡也根本無從談起，加上車廂的封閉環境，也不利于空氣污染物擴散，容易傳播病菌，不利于進餐。

專家建議：早餐應該盡量在家里或正規餐館等適宜的就餐環境里完成。此外，購買早餐時也應該注意營養均衡，合理搭配谷類、肉類、奶及奶制品和蔬菜水果類等。

在地鐵里看書報

地鐵里從來都不缺埋頭苦讀的人。特別是上班早高峰，坐著的、站著的，到處都是看書報的人。然而，很少有人知道，在地鐵里看書報是一種非常不健康的用眼行為。由于車廂的晃動很頻繁，時不時還有急剎車，閱讀時間稍長，就容易讓人產生眼疲勞和頭暈，對視力和精神造成不良影響。還有不少人為了緩解閱讀后眼睛的疲累感，直接用手搓揉眼睛，給眼睛衛生帶來極大隱患。

此外，地鐵的晃動和擁擠，也很容易讓沉迷于閱讀的人擠壓到旁人，書報伸展開來也很容易妨礙他人，糾紛常常由此產生。

專家建議：在地鐵上閱讀應適度，在人特別多或車廂晃動特別厲害時，宜暫停閱讀；如果閱讀時感覺眼睛疲累，可以用消毒濕巾清潔手部后，做做簡單的眼保健操，緩解眼睛疲勞。

在地鐵里補覺

晚睡早起是繁忙的上班族的生活常態。因此，在地鐵上補覺，是很普遍的現象。坐著的人很容易就進入夢鄉，更有強人站著也能迷瞪。

但事實上，在地鐵里補覺往往是得不償失。由于地鐵本身的噪音、燈光和晃動等干擾，人不但很難進入深度睡眠，真正緩解疲勞，還容易因為長時間保持同一姿勢不動，導致腰酸背痛，并影響頸椎健康。車上的空調和涼風也容易使人在入睡后著涼感冒，嚴重的甚至可能導致面癱。

專家建議：在地鐵上不宜睡眠，但可以通過閉目養神的方式來放松身心，緩解疲勞。雖然它只是權宜之計，其休息作用不如睡眠，但閉上眼睛可以養目，更可以靜心，能有效地解除疲勞、恢復體力和提高精力。

在地鐵里聽歌

為了不受地鐵的噪音干擾，也為了打發途中的寂寞和無聊，不少上班族喜歡在地鐵里戴上耳機聽音樂。特別是年輕人，很喜歡隨身攜帶Mp3或Mp4進行娛樂。但是這些“兩耳不聞窗外事”的人，卻在無形中為耳朵埋下了健康隱患。

研究表明，聲音超過60分貝，就會對人的聽力造成損害，而地鐵在運行過程中，本身的噪音通常在70-80分貝左右，為了不受干擾，人們通常將耳機的音量調得很大，很容易就超過100分貝，有時甚至連站在旁邊的人都能與之一起共享，極易對內耳聽覺神經系統造成損傷，并引發煩躁不安、頭暈、失眠、記憶力減退和思維反應遲鈍等癥狀，對身體健康十分有害。？

專家建議：除了選擇品質有保障的耳機，在地鐵里聽音樂的時間和音量都應該適宜。音樂音量最好能控制在40-60分貝，以感覺舒適悅耳為宜。此外，每天用耳機不宜超過3～4小時，并且最好每半小時就讓耳朵休息一會。

現代人15個過勞癥狀 如何緩解

過勞信號一：感覺眼睛發酸、干澀看起來沒“電力”

你感覺眼睛酸痛、發脹、干澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產生的作用。

我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫說“五臟六腑之精氣皆注于目”，使眼睛發揮“看”的功能。看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調節、潤滑、視物等都會減弱。

給眼睛充電：

小時候做的眼保健操還記得嗎？閉上眼睛，在眼周穴位按摩5分鐘，再睜開眼睛時，你會感覺眼睛明亮多了。或者，閉目，將雙手掌心搓熱，然后按在眼皮上，不斷反復，5分鐘后也有同樣效果。

過勞信號二：咽喉痛，聲音沙啞聽上去老了5歲

咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經常為病毒感染。

勞累時，體內的細胞免疫功能低下，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官咽喉出現了。當然，環境干燥、過度用嗓、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。

潤喉利咽一下：

用一個小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進血液循環，減輕疼痛。每隔幾小時，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。

如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內的良性菌，可以幫助消滅病毒。

過勞信號三：頭暈頭痛總是一副小愁容

最近經常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無病因的頭痛，很可能就是疲勞。當疲勞出現時，精神緊張、情緒焦慮已經有一段時間了。

大腦是神經最集中的器官，緊張時神經會呈現興奮狀態，需要血液、氧氣補充，長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。

給神經充電：

雙手食指或中指按在太陽穴部位，反復以順時針和逆時針方向按摩5分鐘，可馬上緩解疼痛。

其實最根本的是去除疼痛源，無論是緊張還是有壓力，皆因過不了自己這一關，都放下又能怎樣？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

過勞信號四：肩頸部發僵動作像機器人

感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機器人，這說明你的頸椎嚴重過勞了。

頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構，長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現了僵硬麻木。

放松肩頸：

降低電腦桌的高度，女性適合的高度是67厘米，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉。

同時調整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。

另外，每隔一小時休息5-10分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸后仰、左右擺動、順逆時針環繞六個動作。

過勞信號五：食量大增你的外號改叫“大胃王”

這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點才能滿足。這是為什么呢？

疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，可能是因為此類食物能快速填飽肚子，疲勞也會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。

而且勞累時會擾亂體內血糖水平，導致身體產生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，結果造成了過量飲食。

營養補給站：

吃一點甜味水果吧，例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。

它們一樣很甜，且比甜食更好：充滿水分，可以幫助身體補水;富含維生素，讓體內的營養更均衡;含抗氧化物，避免疲勞把你變得衰老。

過勞信號六：記憶力下降同事都笑你“老了”

曾經，客戶資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，最近，干什么都得拿著記事本腦力下降，最大的可能是腦疲勞。

血液是大腦的營養來源，當長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，腦細胞將產生疲勞，你會記不住事，注意力不集中。

給大腦充電：

早餐吃個蘋果。早晨醒來時大腦最缺乏營養，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量，而且要吃一個蘋果。

美國研究人員發現，蘋果能增加大腦神經傳遞素乙酰膽堿的含量，提高記憶力。

過勞信號七：一點小事也生氣人際關系有些緊張

近期你有點焦躁，為了一點小事就發脾氣，大家都不敢惹你了。不會早更了吧？！

別聯想過度，你大概只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，科學家甚至認為，疲倦者的行為表現與抑郁癥患者非常相似。

滋養情緒：

喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂，幫你忘記煩惱。同時玫瑰有活血、通絡的作用，能促進血液運行，增加大腦血液供應，恢復大腦的活力。

如果再加一點綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用就更好了

過勞信號八：關節疼痛蘭花指有點僵

早晨起來手指關節發硬，活動或按壓關節時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關節炎。關節長期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會疼痛。

給關節充電：

用紅花煎水泡10分鐘，或熱毛巾敷一下就好了。最關鍵的是，工作中經常做手指放松操，緩解關節疲勞。

過勞信號九：口氣不好你說話時別人都側著臉

這兩天說話時，別人都有躲閃的表情，后來自己也發現了：口氣不太好。

如果你定期洗牙，應該和牙周病無關，是最近太累了。身體勞累時，體內器官功能也會減弱，例如消化不良，食物郁積在腸胃，此時口氣一般是食物發酵后的怪怪的酸腐氣味。

給腸胃減負：

吃兩天素食，即使不能完全吃素，也盡量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱堿性，減少血液中乳酸、尿素等酸性物質，讓體味清淡。勞累時尤其要少吃肉、多吃菜。

過勞信號十：反應遲鈍、決策力降低感覺你最近有點“面”

沏茶弄臟了新衣服，反應遲鈍;談客戶時猶豫不決，難作決定。這很不像你啊？

勞累時，大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差，而且無法鑒別重要信息和無關信息，結果最簡單的決定被無限放大，變得猶豫不決。

給大腦吸氧：

深呼吸5次，大腦得到的氧氣供應馬上就會增加。吃兩塊曲奇餅，更好了，血糖濃度提高，大腦的狀況有所改善。

最好晚上泡個舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快了血液運行，大腦會得到徹底放松。

過勞信號十一：心跳加快明顯感到氣短無力

你覺得心跳加快，能感到咚咚的心跳，別人也感覺你說話沒了底氣。我們體內有一種物質叫兒茶酚胺，可以促使心肌收縮力加強，心率加快。

過度勞累時，神經會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現脈壓差變小，經常過度勞累，會導致心肌細胞中毒，發生過勞死。

給心臟充電：

每周爬一次山。運動有利于增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，提高抗病能力，降低過度疲勞的危險。而且，山里的空氣更清新，在運動中呼吸這樣的空氣，心臟會更健康。

過勞信號十二：月經不調看上去臉色不好

經期不準，同事們都說你臉色暗沉。身體疲勞時，神經內分泌功能會出現紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。有些人覺得正好省事，但長期如此，就會造成早衰。

調順內分泌：

早睡。從現在開始早一點上床，在晚11點入睡，堅持兩個月，你就會發現月經變得規律了。不要馬上恢復原來熬夜加班的狀態，其實我們的建議是，從此就養成這樣的好習慣，畢竟健康是身體的本錢。

過勞信號十三：運動后疲勞感持續時間長都覺得你弱不禁風

周末運動了一下，接下來的幾天一直腰酸腿軟，幾乎到周五才好，你這就是明顯的疲勞狀態。

疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應，運動后乳酸水平升高，運氧能力下降，體內新陳代謝慢，排出乳酸需要更長的時間，也進一步延長了疲勞感。

提升肌力：

從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進運動。堅持一段時間后，你會發現，自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。

過勞信號十四：小腹微凸上月買的新裙子又緊了

BMI低于標準，但肚腩不協調的突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節食，那沒用，可能只是因為你累了。

長期加班勞累的職業女性，往往出現這種中段肥胖，最直接的肇因就是飲食不規律，早餐大多數時候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜，外加久坐，導致脂肪囤積在中段了。

給體型充電：

增加站立的時間。跟同事討論工作，不一定要用MSN或郵件，過去找她一趟，立談5分鐘，也很節約時間。

午餐別叫外賣了，跟大家一起出去吃，既曬了太陽，又聯絡了感情。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多，我們一起來創意吧！

過勞信號十五：睡醒了還困看起來沒精神

昨晚睡滿了8小時，但早晨起來還是覺得困，人看起來也沒精神。幾乎所有疲勞人群都經歷了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。

這是因為當大腦疲勞時，神經已經興奮太久，甚至出現了功能紊亂，在進入睡眠時，神經不能放松，依舊在混亂狀態，腦力也就不能恢復。

給睡眠充電：

解決睡眠焦慮。很多時候睡不著是因為心里有根弦一直繃著，放松不下來。

聽聽音樂吧，把你的iphone、ipod或ipad放在枕頭邊，從AppStore蘋果應用程序商店里下載一個助眠軟件，就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。

結語：現代人生活在高壓的環境之中，無論是工作還是生活都感覺到很累，因此一定要注意保護好自己，不讓健康受到摧殘。